Son dönemde sosyal medyada dikkat çeken “dört ayak yöntemi” ya da bir diğer adıyla quadrobics, “yağ yakıyor, kilo verdiriyor” iddialarıyla gündeme geldi. Peki bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu? Bilimsel veriler ve uzman yorumları ne diyor? Sağlık riskleri neler? İşte detaylar…
Dört ayak yöntemi, quadrobics nedir, nasıl yapılır?
Sosyal medyada “hayvansı yürüyüş”, “dört ayaklı kardiyo” gibi isimlerle de anılan bu egzersiz türü, eller ve ayaklar üzerinde yere yakın şekilde yapılan akışkan hareketleri ifade eder. Quadrobics, özellikle TikTok, Instagram ve YouTube gibi platformlarda viral hale gelmiş durumda. Bu yöntem, izleyicilere görsel olarak etkileyici geldiği kadar, yapana da yoğun bir kas aktivasyonu sağlıyor.
Ancak Haberin Burada'nın haberine göre, bu egzersiz türü henüz bilimsel kılavuzlarda yer almıyor ve zayıflama konusunda mucizevi sonuçlar vaat etmiyor.
Quadrobics kilo verdirir mi, dört ayak yöntemi ile yağ yakılır mı?
Bilimsel verilere göre, yalnızca dört ayak üzerinde yürümek ya da quadrobics yapmak, tek başına anlamlı bir kilo kaybı sağlamaz. Kilo verme sürecinde etkili olan faktörler:
Haftalık ≥250 dakikalık aerobik egzersiz
Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı
Kalori açığı sağlayan beslenme planı
Stres, uyku ve hareket düzenlemesi
Dünya Sağlık Örgütü ve PubMed, “yalnızca belirli bir egzersiz türünün mucizevi kilo kaybı sağladığı” yönündeki iddiaların gerçeği yansıtmadığını belirtir. Quadrobics ise bu çerçevede sadece “hareketliliği destekleyen eğlenceli bir ek egzersiz” olarak değerlendirilebilir.
Quadrobics, dört ayak yöntemi sağlık için riskli mi?
Dört ayak üzerinde ilerlemek, özellikle alışık olmayanlar için bilek, dirsek, omuz ve bel bölgelerinde anormal yüklenmelere yol açabilir. Uzmanlar, bu tür egzersizlere başlanırken şunlara dikkat edilmesini öneriyor:
Önceden eklem veya omurga rahatsızlığı olanlar için uygun olmayabilir
Yeni başlayanlar için yavaş, kontrollü hareketlerle başlanmalı
Ağrı hissedildiğinde egzersiz hemen bırakılmalı
Zeminin düzgün, kaymaz olması güvenlik açısından önemli
UNSW'nin (University of New South Wales) internet sitesinde yer alan değerlendirmeye göre, quadrobics’in “faydalı bir zayıflama yöntemi” olduğuna dair hiçbir akademik kanıt yok.
Dört ayakla yürüyüş neden gündemde? Neden bu kadar ilgi görüyor?
Quadropeda, yani dört ayaklı hareketler, doğaya dönüş hissi, hayvansı akış ve fiziksel farkındalık gibi temalarla birleştiğinde sosyal medya kullanıcılarının ilgisini çekiyor. Egzersiz videolarının görsel çekiciliği ve “farklı bir şey deneme” arzusuyla pek çok kullanıcı bu yöntemi deniyor.
Bazı içerik üreticilerinin “dört ayak yöntemiyle bir haftada 3 kilo verdim” gibi söylemleri de bu trendi besliyor. Ancak bu tarz içeriklerin bilimsel dayanağı bulunmuyor. UNSW, bu tür iddiaların dikkatle değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Bilimsel olarak kilo vermek için ne yapılmalı?
Uzmanlar, zayıflama sürecinin sadece egzersiz değil, bütünsel bir sistemle yürütülmesi gerektiğini belirtiyor. İşte sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için önerilen çerçeve:
Aerobik egzersiz: Haftalık 150–300 dakika (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme)
Kuvvet antrenmanı: Haftada en az 2 gün (büyük kas gruplarını çalıştıracak şekilde)
Beslenme planı: Sürdürülebilir kalori açığı (diyet + hareket birleşimi)
Günlük aktivite: Adım sayısı, ayakta kalma süresi, merdiven kullanımı
Uyku ve stres: Kilo kontrolü için ihmal edilmemesi gereken faktörler
Quadrobics gibi yöntemler, bu çerçeveye ek bir egzersiz olarak değerlendirildiğinde fayda sağlayabilir. Ancak tek başına kalıcı sonuçlar için yeterli değildir.
Dört ayak yöntemi, eğer güvenli bir zeminde, kısa süreli, kontrollü şekilde yapılırsa, vücut farkındalığını artıran, eğlenceli ve fonksiyonel bir hareket alternatifi olabilir. Ancak:
Zayıflama garantisi vermez
Her yaş ve sağlık durumu için uygun olmayabilir
Bilimsel destekten yoksundur
Temel egzersiz rutininizin yerine geçmemelidir
Egzersize başlamadan önce, özellikle eklem veya omurga sorunu olan bireylerin bir fizyoterapist ya da spor hekimi ile görüşmesi önerilir. Dört ayaklı hareketlerin doğru uygulanması için uzman eşliğinde denenmesi faydalı olabilir.