Uyumadam önce ya da uyandıktan sonra aç karnına yapacağınız bu hareketlerle vücüdunuz size teşekkür edecek. İşte sindirim sisteminize iyi gelecek o 8 yoga pozu...
1. Ayakta öne eğilme pozu
Hareketlerimize iki ayağımızın üzerinde başlıyoruz. Bacaklarımız bitişik ve düz bir şekilde üst gövdenizi öne doğru katlıyorsunuz. Burada karnınızı üst bacaklarınıza temas edecek şekilde uzanın. Eğer temas edemiyorsanız eğilebildiğiniz yerde durarak 20 saniye hareketi hissedin.
2. Deve pozu
İkinci hareket için dizlerinizin üzerine gelerek vucüdünüzü dik tutun. Daha sonra ellerinizle topuklarınızı kavrayarak göğsümüzü yukarı başınızıysa arkaya doğru uzatarak 20 saniye bu şekilde kalın.
3. Kobra pozu
Bu hareket için yüz üstü uzanın. Ellerinizi omuzlarınızın yanına konumlandırarak ellerinizden destek alıp üst gövdenizi yerden kaldırın. Burada leğen kemiklerinin yere temas etmesine özen gösterin. 20 saniye durmanız yeterli olur.
4. Oturarak öne eğilme pozu
Burada ayaklarımızı öne düz bir şekilde uzatır pozisyonda kalçanızın üzerinde oturun. Daha sonra üst gövdenizi ellerinizle bacaklarınız üzerinde ilerleyerek esneyebildiğiniz kadar esneyin. En esnek halinizle 20 saniye kadar durarak hareketi tamamlayın.
5. Oturarak omurga döndürme pozu
Şimdiki poz için dizlerinizi kalçanızın altına alarak oturur pozisyona gelin. Ardından bir bacağının öne doğru diziniz bükülü şekilde yere basın ve diğer ayağınıza oturun. Daha sonra sağ ayağınızı öne aldıysanız sol kolunuzu sağ tarafa doğru dizinin dışına konumlandırarak sağ eliniz yerde olacak şekilde sağa doğru vücudunuzu yavaşça itin. Aynı şekilde sağa taraf içinde hareketi uygulayın. Her iki taraf için 5 kez pozu gerçekleştirmeniz yeterli.
6. Köprü pozu
Burada sırt üstü yere uzanır halde dizlerinizi yerden kaldırarak ayak tabanlarınızla yere basın. Omuzlarınız yerde kalacak şekilde kollarınızı kalçanızın hemen yanında tutarak poponuzı havaya kaldırın. Omuzlarınız yerde, kalçanız ve beliniz havada olacak şekilde 20 saniye boyunca bu şekilde kalın.
7. Özgür rüzgar pozu
Şimdiki poz için sırt üstü uzanın. Ardından sağ dizinizi karnınıza doğru çekerek kollarınızla kavrayın. Her iki tarafınız için harekette 20 saniye kadar bekleyerek pozu tamamlayabilirsiniz.
8. Öne doğru uzanma pozu
Son poz için dizleriniz bükülü bir şekilde kalçanızı topuklarınıza yerleştirin. Ardından üst gövdenizi yavaşça dizlerinize doğru bükerek öne doğru eğilin ve kollarınızı geriye doğru uzatın. Burada 20 ila 30 saniye arasında bekleyerek hareketleri tamamlayın. Pozların tamamını gerçekleştirdikten sonra kendinize yapmış olduğunuz bu iyilik için teşekkür edin.
