TÜRKINFORM muhabiri Yaren Tekin’e konuşan Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Öykü Kıyak, adet döneminde görülen ağrıların rahim kasılmalarına bağlı ortaya çıktığını belirterek doğru beslenmenin şikayetlerin hafiflemesine destek olabildiğini söyledi. Kıyak, hormonal döngüye göre beslenmenin de enerji, iştah ve regl öncesi belirtiler üzerinde etkili olabildiğini ifade etti.
HORMONAL DÖNGÜYE GÖRE BESLENME NEDİR?
Kıyak, kadınlarda ay boyunca hormonların değiştiğini belirterek “Her dönemde vücudun ihtiyacı farklıdır” dedi.
Adet döneminde demir, C vitamini, omega 3 ve magnezyumun tercih edilebileceğini söyleyen Kıyak, “Bu dönemde amaç kan kaybını telafi etmek ve ağrıyı azaltmaktır” ifadelerini kullandı.
Adet sonrası dönemde protein ve lifli besinlerin artırılabileceğini belirten Kıyak, “Ovulasyon döneminde ise hafif ve dengeli öğünler tercih edilebilir” dedi.
Regl öncesi döneme ilişkin Kıyak, “Bu dönemde tatlı isteği artabilir. Kompleks karbonhidratlar ve magnezyum tüketimi yardımcı olabilir” açıklamasını yaptı.
AĞRIYI AZALTMAYA YARDIMCI BESİNLER
Kıyak, “Adet döneminde artan kasılmalar ağrıya neden olur. Beslenme düzeni iltihabı azaltmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir” dedi.
Omega 3 içeren besinlerin tüketilebileceğini aktaran Kıyak, “Ceviz, keten tohumu ve chia tohumu bu dönemde tercih edilebilir. Haftada birkaç kez balık tüketimi de önerilir” ifadelerini kullandı.
Magnezyumdan zengin besinlere de değinen Kıyak, “Badem, kabak çekirdeği, ıspanak ve avokado kasların gevşemesine destek olabilir” diye konuştu.
B6 vitamini için muzun tercih edilebileceğini söyleyen Kıyak, “Zerdeçal, zencefil ve yeşil yapraklı sebzeler de tüketilebilir” dedi.
SU VE BİTKİ ÇAYLARI
Kıyak, “Gün içinde yaklaşık 2 ila 2,5 litre su içmek ödem ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.
Rezene, papatya ve zencefil çaylarının da tüketilebileceğini belirten Kıyak, “Ancak kronik hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar doktora danışmalıdır” açıklamasını yaptı.
KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR
Kıyak, “Aşırı tuz ödemi artırabilir. Rafine şeker, paketli gıdalar ve kızartmalar şikayetleri artırabilir” dedi.
Aşırı kafein tüketimine de dikkat çeken Kıyak, “Bazı kişilerde ağrı ve gerginliği artırabilir” diye konuştu.
DÖNGÜYA UYGUN BESLENMENİN ETKİLERİ
Kıyak, “Döngüye uygun beslenme PMS belirtilerini azaltabilir, iştahı dengeleyebilir ve enerji dalgalanmalarını hafifletebilir” dedi.
Bu yöntemin bir tedavi olmadığını söyleyen Kıyak, “Temel kural dengeli beslenmedir. Yeterli protein, lif, sağlıklı yağ ve karbonhidrat birlikte alınmalıdır” ifadelerini kullandı.
