Son yıllarda sabah rutini haline gelen limonlu su içme alışkanlığı, özellikle kilo vermek isteyenlerin en çok başvurduğu doğal yöntemlerden biri haline geldi. Sosyal medya fenomenlerinden diyetisyenlere kadar pek çok kişi tarafından “mucize” olarak lanse edilen bu alışkanlık gerçekten işe yarıyor mu? Yoksa zayıflama umuduyla içilen her bir yudum sadece bir alışkanlıktan mı ibaret?
Bu sorunun cevabını bilimsel araştırmalar ve uzman görüşleriyle derinlemesine inceledik.
Limonlu Su Metabolizmayı Hızlandırır mı?
Limon, C vitamini yönünden zengin bir meyve. Bu da onun bağışıklık sistemine katkıda bulunduğunu kanıtlıyor. Ancak iş kilo vermeye geldiğinde konu biraz daha karmaşıklaşıyor.
ABD’deki Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition adlı dergide yayınlanan bir çalışmada, limonda bulunan polifenollerin, obez farelerde yağ birikimini azalttığı gözlemlendi. Ancak bu çalışmanın insanlar üzerinde aynı etkiyi gösterip göstermediği henüz kesinlik kazanmadı.
Bununla birlikte, Japonya’da 2017 yılında yapılan bir başka araştırmada, limon kabuğundaki “limonen” maddesinin yağ metabolizması üzerinde olumlu etkiler gösterebileceği belirtildi. Ancak dikkat: Bu etki için limonun sadece suyunu değil, kabuğunun da kullanılması gerekiyor.
Limonlu Suyun Zayıflatıcı Etkisi Nereden Geliyor?
Uzmanlar, limonlu suyun zayıflatma etkisinin aslında dolaylı bir etkiden ibaret olduğunu savunuyor. Diyetisyen Dilara Koçak’a göre, “Limonlu su doğrudan yağ yakmaz ama sabah aç karna içildiğinde metabolizmanın çalışmasına destek olur ve tok hissetmenizi sağlayarak iştahı bir nebze baskılayabilir.”
Ayrıca sabahları limonlu su içen kişilerin çoğu aynı zamanda su tüketimini artırıyor ve bu da dolaylı olarak daha az kalori almalarına neden oluyor. Yani asıl mucize limonda değil, suda gizli olabilir.
Limonlu Su Asidik mi, Alkali mi?
Sıkça karşılaşılan bir başka iddia da limonun vücudu “alkalileştirdiği” yönünde. Limon, doğal olarak asidik olmasına rağmen, sindirim sırasında bazik bir etki yarattığı bazı bilimsel kaynaklarda yer alıyor. Bu durumun özellikle mide asidini dengeleyerek sindirimi kolaylaştırabileceği söyleniyor. Ancak bu iddia da tam anlamıyla doğrulanmış değil ve kişiden kişiye değişebilir.
Fazlası Zararlı Olabilir mi?
Elbette hiçbir şey mucize değildir. Günde birkaç dilim limonla hazırlanan ılık su, sağlıklı bireyler için zararsız olabilir. Ancak aşırı limon tüketimi, diş minesine zarar verebilir, mide hassasiyeti olan bireylerde reflüyü tetikleyebilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Zayıflamaya Yardımcı
Bilimsel veriler ışığında limonlu suyun doğrudan yağ yakıcı bir etkisi olmadığını söyleyebiliriz. Ancak su tüketimini artırarak, tokluk hissini yükselterek ve sindirimi destekleyerek kilo verme sürecine dolaylı katkılarda bulunabilir.
Kilo vermek için limonlu sudan daha fazlasına ihtiyacınız var: Dengeli bir diyet, egzersiz, yeterli uyku ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları. Limonlu su, bu dengenin sadece küçük bir parçası olabilir.