Günümüzde sıkça kullanılan kavramlardan biri olan "overthink", Türkçeye “aşırı düşünmek” ya da “gereğinden fazla analiz etmek” olarak çevriliyor. Genellikle geçmişte yaşanan olayları tekrar tekrar değerlendirme, olası gelecek senaryoları kurma ve en kötü ihtimallere odaklanma davranışını tanımlar.
Overthink Nedir?
Overthink, bireyin bir konu hakkında sürekli ve durmaksızın düşünmesi durumudur. Bu durum zamanla kaygı, kararsızlık, uykusuzluk ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Aşırı düşünme döngüsünden çıkmak zorlaşır ve kişi gündelik yaşamında verim kaybı yaşar. Özellikle mükemmeliyetçi bireylerde, travma sonrası stres yaşayanlarda ve sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerde daha yaygındır.
Overthink Saati Nedir?
Sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan “overthink saati” ise genellikle gece 23.00 ile 03.00 saatleri arası için kullanılır. Bu saat dilimi, beynin günlük meşguliyetlerden arınıp geçmişteki olaylara ya da belirsiz geleceğe odaklandığı, sessizliğin zihni daha da tetiklediği zaman aralığıdır. Bu saatlerde insanlar genellikle:
- Eski ilişkileri ve diyalogları düşünür,
- Geçmişteki hataları sorgular,
- Gelecekle ilgili endişeler geliştirir,
- Uyumakta zorlanır.
“Overthink saati geldi” ya da “overthink modu açıldı” gibi ifadeler, sosyal medya kullanıcılarının bu saatlerde yaşadığı zihinsel karmaşayı ironik bir şekilde tanımlamasıdır.
Neden Geceleri Daha Fazla Overthink Yaparız?
- Gün boyunca bastırılan duygular gece ortaya çıkar.
- Ortam sessizleştiğinde, zihnin iç sesi daha baskın hale gelir.
- Uyku öncesi gevşeme aşamasında bilinçaltı daha aktif çalışır.
Overthinking ile Nasıl Baş Edilir?
Uzmanlara göre, overthinking ile başa çıkmak için şu yöntemler uygulanabilir:
- Düşünceleri yazıya dökmek (journaling),
- Nefes egzersizleri ve meditasyon,
- Uyku rutinlerini düzenlemek,
- Gerektiğinde profesyonel destek almak.
