Bağırsakların düzenli çalışması için kefir, kayısı ve kuru erik gibi besinler sıklıkla önerilirken, beslenme uzmanları chia tohumunun sindirim sağlığı için en etkili gıdalardan biri olduğunun altını çiziyor.
İŞTE UZMANLARIN ÖNERDİĞİ BESİN
Lif açısından son derece zengin olan chia tohumu, sıvıyla buluştuğunda jel kıvamına geliyor ve bağırsaklarda adeta süpürge etkisi yaratıyor. Düzenli tüketildiğinde kabızlığı önlüyor, bağırsak hareketlerini destekliyor ve sindirim sistemini dengeliyor.
Chia tohumu aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğu için bağırsak iltihaplarını azaltmaya yardımcı oluyor. Protein ve mineral içeriği ile de genel sağlığı destekliyor.
NASIL TÜKETİLMELİ?
Uzmanlar, chia tohumunun yoğurt, süt ya da su ile karıştırılarak tüketilmesini öneriyor. Gece boyunca suda bekletilen chia tohumları, sabah kahvaltısında tüketildiğinde bağırsakları düzenli çalıştırmada daha etkili oluyor. Ayrıca smoothie ve salatalara da eklenebiliyor.
TÜRKİYE’DE DE POPÜLERLİĞİ ARTIYOR
Son yıllarda Türkiye’de sağlıklı beslenme trendiyle birlikte chia tohumu tüketimi yaygınlaştı. Market raflarında, aktarlarda ve online satış noktalarında kolayca bulunabilen bu besin, özellikle kabızlık problemi yaşayanlar için doğal bir çözüm olarak öne çıkıyor.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLEMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Beslenme uzmanları bağırsak sağlığını korumak için şu önerilerde bulunuyor:
-
Gün boyunca yeterli miktarda su tüketin
-
Lifli gıdalara (sebze, meyve, tam tahıllar) öğünlerinizde yer verin
-
Düzenli hareket edin, haftada en az 3 gün fiziksel aktivite yapın
-
İşlenmiş ve aşırı yağlı gıdalardan uzak durun