Günde ne kadar miktarda su tüketmemiz gerektiğiyle ilgili çok fazla bilgi mevcut. 1.5 litreden 4 litreye kadar önerilerde bulunuluyor. Ancak bu miktar, dışarıda çalışanlar veya yoğun egzersiz yapanlar için artış gösterebiliyor. Özellikle açık havada uzun süre çalışanlar için elektrolit içeren içeceklerin faydalı olabileceği belirtiliyor. Prof. Crandall, sadece su içmenin kan sodyum düzeylerinde seyrelmeye yol açarak hiponatremi gibi ciddi sorunlara neden olabileceğini vurguluyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
NYC Health + Hospitals’ta acil servis yöneticisi Dr. Cara Taubman, yüksek şeker içeren içeceklerin uzun vadede susuzluğu artırabileceğini söylüyor. Fazla şeker tüketiminin susuzluğa yol açtığını belirten Taubman, şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade ediyor.
SIVI ALIMI SADECE İÇECEKLE SINIRLI DEĞİL
Su oranı yüksek besinler, günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık yüzde 20’sini karşılayabiliyor. Salatalık, karpuz, domates, marul ve çilek gibi yiyecekler hem sıvı sağlıyor hem de elektrolit desteği sunuyor.
KAÇINILMASI GEREKEN İÇECEKLER
- Alkol: Vücuttan sıvı atımını artırıyor.
- Şekerli içecekler: Dehidrasyonu tetikliyor.
- Fazla kafein: İdrar söktürücü etkisiyle sıvı kaybını hızlandırıyor.
SUSAMAYI BEKLEMEYİN
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden nefrolog Dr. Rakhi Khanna, susuzluğun vücudun doğal uyarısı olduğunu ancak sadece susamayı beklemenin yeterli olmadığını belirtiyor. Gün boyunca ve yemeklerle birlikte düzenli sıvı tüketiminin şart olduğunu ifade ediyor.
