13 Haziran'da gerçekleştirilecek Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı öncesinde öğrenciler ve ailelerde heyecan artarken, Uzman Psikolog ve Pedagog Ebru Şen, sınava son günlerde yapılan psikolojik hatalara ilişkin önemli değerlendirmelerde bulundu. Şen, sınava hazırlık sürecinin son haftasında öğrencilerin bilgi eksiklerini kapatma telaşıyla rutinlerini bozmasının kaygıyı artırdığını söyledi.
SON HAFTADA RUTİNİN TERK EDİLMESİ KAYGIYI ARTIRIYOR
Uzman Psikolog ve Pedagog Ebru Şen, sınava kısa süre kala öğrencilerin en sık yaptığı hatanın, tam da şimdiye kadar edinilen kazanımların ortaya konulması gereken dönemde paniğe kapılarak sistematik düzeni terk etmek olduğunu ifade etti.
Şen, birçok öğrencinin son haftada tüm bilgi eksiklerini kapatabileceğine inanarak yoğun ve kesintisiz çalışmaya yöneldiğini belirterek, "Kafasını kaldırmadan çalışmaya çalışıyor, uyku saatlerini kısıyor, sosyal medyada başkalarının son dakika taktiklerini takip ediyor. Sınav konuları yerine sınavın zorluk düzeyi ve olası net hesaplarıyla zihnini meşgul ediyor" dedi.
DİNLENME ÖN PLANDA OLMALI
Aylar süren hazırlık sürecinin son bir haftada ne tamamen silinebileceğini ne de eksiksiz biçimde tamamlanabileceğini dile getiren Şen, bu dönemde öğrencilerin asıl ihtiyacının yeni bilgi yüklemesi değil, duygusal denge ve dinlenme olduğunu vurguladı.
Sınav sabahına ilişkin de değerlendirmelerde bulunan Şen, kahvaltının içeriğinden çok aile ortamındaki atmosferin önem taşıdığını belirterek, öğrencinin heyecandan yeterince uyuyamamış olmasının hazırlık sürecini geçersiz kılmadığını ifade etti.
İKİ UÇ DÜŞÜNCE BİÇİMİNDEN UZAK DURULMALI
Şen, sınav öncesi dönemde öğrencilerin "Her şey bitti" ya da "Son bir haftada her şeyi telafi edeceğim" düşüncelerine kapılmasının da yaygın bir hata olduğunu söyledi.
Bu iki yaklaşımın da gerçekçi olmadığını belirten Şen, her iki bilişsel çarpıtmanın da öğrencilerin kaygı düzeyini yükselttiğini ve sınav sürecine olumsuz yansıdığını kaydetti.
LGS ÖNCESİ YAPILMASI GEREKENLER
• Uyku düzenini sınav saatine uygun hale getirin.
• Son günlerde kısa tekrarlarla mevcut bilgileri pekiştirin.
• Her gün aynı saatlerde kalkıp biyolojik ritmi koruyun.
• Sınav giriş belgesi, kimlik ve gerekli eşyaları önceden hazırlayın.
• Sınav merkezine ulaşım planını önceden yapın.
• Hafif yürüyüşler ve nefes egzersizleriyle bedensel rahatlamayı destekleyin.
• Dengeli beslenmeye ve yeterli su tüketimine dikkat edin.
• Aile içinde sakin ve destekleyici bir iletişim ortamı oluşturun.
• Kendinize hazırlık sürecinizi hatırlatarak gerçekçi düşünmeye çalışın.
• Sınav sabahı alışık olunan bir kahvaltı tercih edin.
LGS ÖNCESİ YAPILMAMASI GEREKENLER
• Bir gecede tüm eksikleri kapatmaya çalışmayın.
• Uyku saatlerini azaltıp gece geç saatlere kadar ders çalışmayın.
• Sosyal medyadaki "son dakika taktikleri" ile zihninizi meşgul etmeyin.
• Sürekli net hesabı yaparak olumsuz senaryolara odaklanmayın.
• Arkadaşlarla deneme sonuçlarını kıyaslayarak kendinizi yargılamayın.
• Daha önce hiç denemediğiniz besinleri sınav öncesinde tüketmeyin.
• "Her şey bitti" ya da "Son anda her şeyi telafi edeceğim" düşüncelerine kapılmayın.
• Sınav sabahı aceleye neden olacak plansız davranışlardan kaçının.
• Aileler, çocuk üzerinde başarı baskısı oluşturacak söylemlerden uzak dursun.
• Son günleri panikle değil, sakinlik ve güven duygusuyla geçirmeye özen gösterin.
