Akıllı telefonlar hayatın vazgeçilmez bir parçası haline gelirken, gün boyunca peş peşe gelen bildirim ve mesajlar da kişilerin zihinsel yükünü artırıyor. Bir mesaj, ardından sosyal medya bildirimi, e-posta veya telefon araması derken kişi farkında olmadan gün boyunca sürekli “ulaşılabilir” durumda kalıyor. Bu durum zaman içerisinde dijital yorgunluğa neden olabiliyor.
“BEYİN UYARILMAYI YÖNETMEKTE ZORLANIYOR!”
Özellikle iş ve özel hayatın telefon üzerinden iç içe geçmesi, kişinin zihinsel olarak dinlenmesini zorlaştırabiliyor. Sürekli bölünen dikkat, yoğun ekran kullanımı ve cevap verme zorunluluğu hissi bazı kişilerde gerginlik, huzursuzluk ve tahammülsüzlük oluşturabiliyor. Bu nedenle normal şartlarda kişiyi rahatsız etmeyecek küçük bir mesaj veya bildirim bile yoğun dijital maruziyetin ardından daha büyük bir tepkiye neden olabiliyor. Uzm. Klinik Psk. Hande Taştekin Türkinform’a özel yaptığı açıklamada, “Bu durum dijital yorgunluğun önemli göstergelerinden biri olabilir. Sinir sistemimiz gün boyunca çok sayıda uyarana maruz kalıyor. Mesajlar, bildirimler, mailler ve sürekli akan içerikler. Bir noktadan sonra beyin bu yoğun uyarılmayı yönetmekte zorlanabiliyor. Bu aşamadan sonra bildirim sesi yalnızca yeni bir mesajı değil, aynı zamanda ‘yanıt vermem gereken yeni bir şey var’ hissini de tetikleyebiliyor. Bu nedenle bazı kişilerde bildirim sesi doğrudan gerginlik, huzursuzluk hatta öfke oluşturabiliyor. Bu yüzden zaman zaman dijital molalar vermek, gereksiz bildirimleri kapatmak ve günün belirli saatlerini ekransız geçirmek yalnızca dikkatimizi değil, ruh sağlığımızı korumak açısından da oldukça değerli” bilgisini paylaştı.
DİJİTAL YORGUNLUK ÖFKEYİ TETİKLER Mİ?
Dijital yorgunluğun en dikkat çekici sonuçlarından biri ise kişinin çevresine karşı daha kolay sinirlenmesi. Gün boyunca onlarca kez telefon ekranına bakmak, farklı konuşmalar arasında sürekli geçiş yapmak ve anında yanıt verme baskısı, zihnin dinlenme fırsatını azaltabiliyor. Bu durum bazı kişilerde “Artık kimseyle konuşmak istemiyorum”, “Bir mesaj daha gelmesin” veya “Telefonu kapatmak istiyorum” gibi tepkilere dönüşebiliyor.
PEKİ ÇÖZÜM NE?
Uzmanlar tarafından önerilen yöntemlerin başında, özellikle çalışma saatleri dışında gereksiz bildirimleri kapatmak ve gün içerisinde telefondan uzak kalınan zamanlar oluşturmak geliyor. Telefonu sürekli kontrol etmek yerine belirli aralıklarla mesajlara bakmak, uyumadan önce ekran kullanımını azaltmak ve sosyal medya için sınır koymak dijital yükün azalmasına yardımcı olabilir.
