Cambridge Üniversitesi ve Shandong Üniversitesi’nden bilim insanlarının yürüttüğü geniş çaplı araştırma, uyku süresinin sağlık üzerindeki etkilerini yeniden gündeme getirdi. 300 binden fazla kişi üzerinde yapılan çalışmada, 8 saatten fazla uyuyan bireylerde kalp-damar ve sinir sistemi rahatsızlıklarının daha sık görüldüğü saptandı.
VÜCUT PASİF MODA GEÇİYOR
Araştırmaya göre uzun uyku, vücudun “pasif moda” geçmesine yol açıyor. Nöroloji uzmanları, fazla uykunun metabolizmayı yavaşlattığını, bu durumun hücre yenilenmesini düşürdüğünü ve insülin direncini artırdığını belirtti.
Uzmanlar, “Uzun süreli uyku kalp hastalıklarına ve dolaşım bozukluklarına zemin hazırlıyor. Vücut, dinlenmek yerine enerji tasarrufu moduna geçiyor” uyarısında bulundu.
BEYİN TAM OLARAK ONARAMIYOR
Uzmanlara göre beynin dinlenme kapasitesi belirli bir noktadan sonra ters etki yaratıyor. Uykunun derin evreleri genellikle 6 ila 7 saat arasında tamamlanıyor. Bu süreden sonra beyin, sinaptik temizlenme döngüsünü tam olarak sürdüremiyor.
Nörologlar, “Fazla uyku, beynin yenilenme sürecini aksatıyor. Bu da sabah yorgun uyanma, baş ağrısı ve unutkanlık gibi belirtilerle kendini gösteriyor.” ifadelerini kullandı.
FELÇ VE KALP KRİZİ RİSKİ YÜZDE 30 ARTIYOR
European Heart Journal dergisinde yayımlanan bir başka çalışmada da benzer sonuçlara ulaşıldı. Araştırmaya göre, 8 saatten fazla uyuyan kişilerde felç ve kalp krizi riski yüzde 30 oranında artıyor.
Uzun uyku süresinin kan basıncını olumsuz etkilediği, dolaşımı yavaşlattığı ve vücuttaki iltihap seviyesini artırdığı tespit edildi. Bu bulgular, fazla uykunun sadece enerji düşüklüğü değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olabileceğini gösteriyor.
İDEAL UYKU SÜRESİ 6,5 – 7,5 SAAT
Bilim insanlarının ortak görüşüne göre yetişkinler için en ideal uyku süresi 6,5 ila 7,5 saat arası. Ayrıca aynı saatte yatıp kalkmanın, uyku kalitesini süreden daha fazla etkilediği vurgulanıyor.
Uzmanlar, günlük kısa yürüyüşlerin ve akşam erken yemek yemenin uyku düzenini desteklediğini belirtiyor.
Uykusuzluk kadar “çok uyumak” da sağlık için risk oluşturuyor. Bilim insanları, vücudu onarmak yerine durağanlaştıran uzun uykunun yaşam kalitesini düşürdüğüne dikkat çekiyor.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam için yapılması gereken basit: Yatağa erken girin ama orada fazla kalmayın.
