Günümüz kapalı mekan yaşamı D vitamini eksikliğini artırıyor. Türkiye’de her üç kişi yeterince D vitamini almıyor. Uzmanlar, doğru dozaj ve kullanım yöntemleriyle bu eksikliği önlüyor.
D vitamini kemikleri güçlendiriyor, bağışıklığı artırıyor ve ruh halini düzenliyor. Güneş ışığı ciltte sentezlenmesini sağlıyor, besinler ve takviyeler vücuda giriyor. Eksiklik yorgunluk, kemik ağrısı ve saç dökülmesini tetikliyor. Yağlı ortamda alındığında emilimi yükseliyor, tek başına yeterli olmuyor.
UZMANLAR DOZ ÖNERİYOR
Yetişkinler günlük bin–dört bin IU alıyor, üst sınır 10 bin IU’yu geçmiyor. Çocuklar yaşa göre 400–iki bin IU alıyor. Hamileler ve emzirenler iki bin– dört bin IU kullanıyor. Eksiklikte doktorlar haftada 50 bin IU yükleme dozu veriyor ardından idame tedavisi uyguluyor.
Damla formu emilimi artırıyor ve çocuklar için uygun oluyor. Kan testi 25-hidroksi D vitamini seviyesini takip ediyor, ideal aralık 30–50 ng/mL.
D vitamini yemekle birlikte alınıyor, tercihen kahvaltıda oluyor. Yağlı gıdalar (avokado, zeytinyağı) emilimi artırıyor. Magnezyum ve K2 vitamini sinerji sağlıyor. Kafein ve lifli gıdalar araya girince emilim düşüyor. Takip için üç ayda bir kan testi yapılıyor.
VİTAMİN DEPOSU
D3 formu D2’ye göre daha uzun süre vücutta kalıyor ve daha etkili oluyor. Yazın 15–20 dakika güneşlenmek, vücutta yeterli sentezi sağlıyor.
Doz aşımı hiperkalsemiye yol açıyor, bulantı, susuzluk ve böbrek taşı oluşuyor. Obez bireylerde doz iki katına çıkıyor. Kortizon ve bazı kolesterol ilaçları emilimi düşürüyor. Uzmanlar, GMP sertifikalı ve testli ürünleri öneriyor.
Yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurta sarısı ve mantar D vitamini sağlıyor. Vejetaryenler UV ışınlı mantar tüketiyor. Takviyeler hastaneye yatış riskini yüzde 30 azaltıyor. Kemik erimesi, diyabet ve kalp hastalıklarında koruma sağlıyor. Magnezyum eksikliği kas kramplarını önlüyor ve bağışıklığı güçlendiriyor.
