Daha sağlıklı ve verimli bir uyku için vücudunuzu uykuya hazırlamalısınız. Bunun içinde kaslarınızı rahatlıkla esneterek evde yapabileceğiniz yoga hareketleri mevcut. Uykuya hazırlık için 6 yoga hareketi sizlerle...
1. Kahraman pozu
Dişlerinizi üstüne gelerek olurlar ve başı dik konumda tutarak topuklar bitişik bir şekilde kalçanızın üzerinde oturun. Bu hareketi 20 ila 30 saniye arasında duruşunuzu bozmadan gerçekleştirin.
2. Çocuk pozu
Kahraman pozundan sonra yine kalçanızın üzerinde kalarak bu sefer ellerinizle yerin üzerinde ileri doğru ilerleyim ve en uç noktada alnınızı yere koyarak yine 20-30 saniye derin ve düzenli nefesler alarak burada kalın.
3. Kobra pozu
Bu hareket için yüz üstü yere uzanın. Ardından ellerinizi omuz hızasında yere koyara bacaklarınızı kaldırmadan yukarı doğru uzanın. Uyandıktan sonra 20 saniye bu pozlar durmanız yeterli.
4. Deve pozu
Bir diğer hareket için yine Dişlerinizi üzerine gelin. Burada ellerinizi kalçanıza yakın şekilde arkanıza alarak göğsümüzü yukarı, başınızı ise arkaya doğru uzatarak 20 saniye durun.
5. Kelebek pozu
Deve pozunun arkasından yine dizleriniz üzerinde kalarak karnızını Dişlerinizi temas edecek şekilde öne doğru kapanın. Elleriniz bacaklarınızın yanlarında kalarak 20 saniye bu şekilde durun.
6. Omurga döndürme pozu
Şimdiki hareket için sırtımı üstü uzanın. Uyandıktan sonra dizlerinizi kendinize çekili olacak şekilde yerde tutun. Daha sonra omuzlarınız ve üst gövdenin yukarı bakacak şekilde düz kalırken Dişlerinizi bükülür şekilde sağa ve sola yatırın. Her taraf için 20 saniye beklemeniz yeterli
