Doğal şekeri düşük ama besin değeri son derece yüksek meyveler, sadece formunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmıyor. Aynı zamanda kalp-damar sağlığından insülin hassasiyetine kadar birçok hayati süreci olumlu etkiliyor. Yüksek lif içerikleriyle sindirimi destekleyen, güçlü antioksidanlarıyla hücreleri koruyan bu meyveler, aynı zamanda tatlı ihtiyacını bastırmak isteyenler için sağlıklı bir alternatif sunuyor.
Uzmanlar, özellikle kan şekeri dengesini korumak ve tip 2 diyabet riskini azaltmak isteyen bireylerin bu 5 meyveyi haftalık beslenme planına mutlaka dahil etmesi gerektiği konusunda hemfikir. Meyveleri doğru şekilde ve ölçülü tüketerek hem sağlığınızı koruyabilir hem de lezzetten ödün vermeden dengeli beslenebilirsiniz. İşte doğal şeker oranı düşük ama faydası büyük 5 meyve…
ELMA - KÜÇÜK AMA GÜÇLÜ BİR KLASİK
Isaac Newton’ın ilham kaynağı olan elma, güçlü anti-inflamatuar flavonoidler içerir.
Sağlıklı yaşlanmayı destekler, kan şekerini dengeler, kolesterolü düzenler.
Kabuklu, bütün halde tüketilmeli. Fındık ezmesi veya peynirle eşleştirerek daha dengeli bir öğün elde edilebilir.
Günde 3 porsiyon flavonoid açısından zengin meyve tüketenlerde zayıflık ve kötü ruh hali riski %15 daha düşük.
YABAN MERSİNİ - KÜÇÜK TANECİK, BÜYÜK ETKİ
Rengi ne kadar koyuysa, o kadar fazla antosiyanin içerir.
Kalp hastalıkları ve tip 2 diyabete karşı koruyucu, insülin duyarlılığını artırır.
Taze veya donmuş olarak tüketilmeli. Yoğurt ve yulafla kombinasyonu lif, kalsiyum ve probiyotik açısından zengindir.
Antosiyaninler, damar sağlığını destekler ve glikozun işlenmesine yardımcı olur.
NAR - KAN ŞEKERİNİ YAVAŞLATAN KIRMIZI GÜÇ
Tohumları ve suyu eşsiz bitki bileşikleri içerir.
Yemek sonrası kan şekeri yükselmelerini azaltır, antioksidan deposudur.
Taze tohumlar tahıl ve baklagil salatalarına eklenmeli. Az miktarda nar suyu da dengeleyici olabilir.
AHUDUDU - DÜŞÜK ŞEKER, YÜKSEK LİF ŞAMPİYONU
Doğal şekeri az, lif oranı şaşırtıcı derecede yüksek.
Kan şekerini düzenler, insülin tepkisini iyileştirir, tokluk süresini artırır.
Taze veya donmuş olarak tüketilmeli. Yoğurt, chia veya yulafla birlikte ideal.
ARMUT - TATLI KRİZLERİNE SAĞLIKLI ÇÖZÜM
Elmaya benzer şekilde çalışır ama tatlılığı daha doyurucudur.
Çözünür lifleriyle sindirimi düzenler, kan şekerini yavaş yükseltir, diyabet riskini düşürür.
Kabuklu ve çiğ olarak tüketilmeli. Kuruyemişlerle birlikte tüketildiğinde Omega-3 desteği sağlar.
