Gün boyunca masa başında çalışan ve düzenli egzersiz yapmayan kişilerde kalça kaslarının yeterince kullanılmaması, zamanla kas kuvvetini ve hareket kontrolünü etkileyebiliyor. Halk arasında “kalça kaslarının uykuya geçmesi” olarak tanımlanan durumun kasların gerçekten uyuması anlamına gelmediğini belirten Pilates Eğitmeni Burcu Aydoğan, uzun süre hareketsiz kalmanın kasların çalışma biçimini değiştirebildiğine dikkat çekti.
Aydoğan, özellikle masa başında çalışan kişilerde kalça kaslarının yeterince aktif kullanılmadığını, kalçanın ön tarafındaki kaslarda ise gerginlik görülebildiğini ifade etti. Bu durumun zaman içerisinde hareket kalitesini ve duruşu etkileyebileceğini söyledi.
KALÇA KASLARI GERÇEKTEN UYKUYA MI GEÇİYOR?
Halk arasında kullanılan “kalça kaslarının uykuya geçmesi” ifadesinin gerçek anlamda kasların uyumasını anlatmadığını belirten Aydoğan, uzun süre oturmanın kasların yeterince çalışmamasına yol açabildiğini söyledi.
Özellikle düzenli hareket etmeyen kişilerde kalça kaslarının kuvvet kaybı yaşayabildiğini ve hareket sırasında doğru zamanda devreye girmekte zorlanabildiğini belirten Aydoğan, kasların kullanımındaki bu değişimin hareket kontrolünü de etkileyebildiğini ifade etti.
Masa başında çalışan kişilerde kalça kaslarının yeterince aktif kullanılmadığını gözlemlediklerini söyleyen Aydoğan, kalçanın ön tarafındaki kasların da gergin olabildiğine dikkat çekti. Bu durumun yalnızca egzersiz sırasında değil, kişinin genel hareket kalitesi ve duruşunda da etkisini gösterebildiğini kaydetti.
PİLATES'TE KALÇA KASLARINI HANGİ HAREKETLER ÇALIŞTIRIYOR?
Kalça kaslarını yeniden etkin kullanmayı öğretmek için pilates derslerinde öncelikle kişinin bu kasları hissetmesine ve doğru şekilde çalıştırmasına odaklandıklarını belirten Aydoğan, üç temel hareketten yararlandıklarını anlattı.
Aydoğan'ın öne çıkardığı hareketler şöyle:
-
Köprü (Glute Bridge): Kalça kaslarının çalışmasını hissetmeye ve kontrollü biçimde devreye girmesine odaklanılan hareketlerden biri.
-
Pelvic Curl: Pelvis ve omurga hareketinin kontrollü şekilde yürütülmesini sağlayan, kalça bölgesinin kullanımına da odaklanan egzersiz.
-
Bird Dog: Gövde kontrolü ve dengeyi destekleyen, hareket sırasında kasların koordineli çalışmasına odaklanan egzersiz.
ÖNEMLİ OLAN ÇOK TEKRAR DEĞİL, DOĞRU KAS KULLANIMI
Pilates çalışmalarında hareketlerin çok sayıda tekrarlanmasından ziyade doğru kas grubunun doğru zamanda çalıştırılmasının önemli olduğunu vurgulayan Aydoğan, kişinin egzersiz sırasında kalça kaslarını gerçekten hissetmesini istediklerini söyledi.
Hareketlerin kontrollü yapılması gerektiğine dikkat çeken Aydoğan, amaçlarının yalnızca egzersizi tamamlamak olmadığını, kişinin bedenini daha bilinçli kullanmasını sağlamak olduğunu ifade etti.
Aydoğan'ın değerlendirmesine göre uzun süre oturarak çalışan kişilerde kalça kaslarını etkin kullanmaya yönelik çalışmaların temelinde doğru hareket kontrolü bulunuyor. Pilates derslerinde köprü, pelvic curl ve bird dog gibi egzersizlerle bu farkındalığın geliştirilmesi hedefleniyor.
