Dünya Sağlık Örgütü verileri, sırt ağrısının yetişkin nüfusta en yaygın sorunlardan biri olduğunu gösteriyor. Bazı kişilerde geçici yaşanan rahatsızlık uzun vadede aylarca hatta yıllarca sürebilen kronik ağrılara dönüşebiliyor. Daily Mail’in aktardığına göre omurga cerrahı Dr. David Baxter tedaviden çok koruyucu alışkanlıklara dikkat çekiyor.
HAREKETSİZLİK RİSKİ ARTIRIYOR
Dr. Baxter, uzun süreli yatmanın sırt ağrılarını azaltmadığını, aksine hareketsizliğin omurgada baskıyı artırabildiğini ifade ediyor. Gün içinde aktif olmanın ağrı riskini azalttığı belirtiliyor.
KALİTELİ UYKU ÖNERİLİYOR
Cerrah, kas onarımının derin uykuda gerçekleştiğini belirterek kaliteli uykunun omurga sağlığı için kritik olduğunu aktarıyor. Sert yatak tercihi ve düzenli uyku saatleri önerileri arasında yer alıyor.
SU TÜKETİMİ VURGULANIYOR
Dr. Baxter, günün suyla başlaması gerektiğini belirtiyor. Vücuttaki sıvı azalmasının omurga disklerinde küçülmeye yol açabildiği ifade ediliyor. Günde 3–4 litre su tüketimine dikkat çekiliyor.
SABAH ESNEME EGZERSİZLERİ
Kısa süreli sabah esnemelerinin omurga çevresindeki kasları rahatlattığı ve güçlendirdiği belirtiliyor. Cat-cow hareketinin yanı sıra diz dönmeleri ve yan köprü egzersizleri öneriliyor.
GÜNE HAREKETLE BAŞLANMASI
Dr. Baxter, haftada birkaç gün sabah yürüyüşü veya koşuya çıkıyor. Güneş ışığının D vitamini üretimini desteklediği ve kemik sağlığına katkı sağladığı aktarılıyor.
BAĞIRSAK DOSTU BESLENME
Omurga cerrahı, fermente gıdalarla başlayan sağlıklı bir kahvaltının bağırsak mikrobiyotasını güçlendirdiğini belirtiyor. Bu beslenme şeklinin iltihabı azaltarak omurga sağlığını desteklediği ifade ediliyor.
GÜN İÇİNDE OTURMA SÜRESİ AZALTILIYOR
Dr. Baxter’ın iş gününde sık sık ayağa kalktığı, bisikletle işe gittiği ve uzun süreli oturmaktan kaçındığı aktarılıyor. Sürekli oturmanın omurga sağlığı için en yaygın riskler arasında olduğu vurgulanıyor.
GÜN SONUNDA GEVŞEME RUTİNİ
Cerrah, sauna ve soğuk su banyosunun kas gevşemesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Düzenli masaj rutinleri ile stres yönetiminin uzun vadeli koruma sağladığı ifade ediliyor. Uyumadan önce uygulanan soğuk duşun uyku geçişini kolaylaştırdığı da belirtiliyor.
