Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala, öğrencilerde artan stres ve kaygı düzeyi yeniden gündeme geldi. Üniversite hayali kuran milyonlarca aday, sınav maratonunun son düzlüğüne girerken hem akademik hazırlıklarını tamamlamaya çalışıyor hem de psikolojik olarak yoğun bir baskı altında süreci yönetmeye çalışıyor. Psikolog Kerem Gümüş sınav sürecine ilişkin Türkinform muhabiri Sümeyye Aksu’ya açıklamalarda bulundu.
Gümüş, kaygının tamamen ortadan kaldırılması gereken bir durum olmadığını, doğru yönetildiğinde performansı artıran bir unsur haline gelebileceğini söyledi.
“KAYGI NORMALDİR, YÖNETİLEBİLİR BİR DUYGUDUR”
Psikolog Kerem Gümüş, YKS öncesinde yaşanan stres ve kaygının son derece doğal olduğunu belirterek, “Asıl önemli olan kaygıyı yok etmek değil, onunla birlikte hareket etmeyi öğrenmektir” dedi.
Gümüş, sınav döneminde öğrencilerin kendilerine karşı daha anlayışlı olmaları gerektiğini vurgulayarak, kaygının doğru yönetildiğinde dikkati artıran ve motivasyonu destekleyen bir güç olabileceğini ifade etti.
SON GÜNLERDE TEKRAR DEĞİL, KORUMA ODAKLI ÇALIŞMA
Sınava kısa bir süre kala öğrencilerin yoğun şekilde yeni konu öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgilerini korumaya odaklanmaları gerektiğini belirten Gümüş, bu dönemde zihinsel enerjinin doğru yönetilmesinin kritik olduğunu söyledi.
Uyku düzeninin korunması, dengeli beslenme ve sosyal medya kullanımının sınırlandırılması gerektiğine dikkat çeken Gümüş, öğrencilerin kendilerini olumsuz kıyaslamalardan uzak tutmasının da önemli olduğunu vurguladı.
SINAV ANINDA OLUMSUZ DÜŞÜNCELERE DİKKAT
Sınav sırasında öğrencilerin zihninden zaman zaman olumsuz düşüncelerin geçebileceğini ifade eden Gümüş, “Yapamayacağım”, “Her şey kötü gidiyor” gibi düşüncelerin kaygının doğal bir sonucu olduğunu söyledi.
Bu tür durumlarda öğrencilerin düşüncelerinin gerçeği yansıtmadığını hatırlamaları gerektiğini belirten Gümüş, “Şu an sadece kaygılanıyorum, sınav hâlâ devam ediyor” gibi telkin cümlelerinin faydalı olabileceğini ifade etti.
“BİRKAÇ SORUDA ZORLANMAK SINAVIN BİTTİĞİ ANLAMINA GELMEZ”
Gümüş, sınav sırasında yaşanan kısa süreli panik veya zorlanmaların başarısızlık anlamına gelmediğini belirterek, öğrencilerin sınavın son dakikasına kadar mücadeleyi bırakmaması gerektiğini söyledi. Birçok öğrencinin gerçek performansını ilk heyecanı atlattıktan sonra ortaya koyduğunu ifade eden Gümüş, “Sınav son ana kadar devam eder, bu nedenle motivasyonu kaybetmemek çok önemlidir” dedi.
“DOĞRU YÖNETİLEN KAYGI BAŞARIYI DESTEKLER”
YKS sürecinde öğrencilerin en büyük avantajının kendi duygularını tanıyıp yönetebilmek olduğunu vurgulayan Kerem Gümüş, doğru stratejilerle kaygının başarıya engel değil, destekleyici bir unsur haline gelebileceğini sözlerine ekledi.
