Kilo vermek isteyenler için sadece egzersiz yapmak yeterli olmuyor. Beslenme alışkanlıklarındaki bazı “sağlıklı” görünen seçimler, aslında gizli kalori ve şeker bombalarıyla diyet sürecini olumsuz etkiliyor.
SMOOTHIE VE DİYET İÇECEKLER TEHLİKESİ
Hazır smoothie’lerin bir kalıp çikolatadan daha fazla şeker içerebildiğini belirten uzmanlar, bu içeceklerin kan şekerini hızla yükselterek yağ depolanmasına yol açtığını söylüyor. Diyet içecekler ise yapay tatlandırıcılar nedeniyle açlık hormonlarını tetikleyerek daha fazla yeme isteği uyandırabiliyor.
Sporcu içecekleri ve meyve suları da kısa süreli egzersiz yapanlar için gereksiz şeker alımına neden oluyor. Uzmanlar, en iyi içeceğin su olduğunu, antrenman öncesinde ise bir fincan yeşil çayın yağ yakımına destek olabileceğini vurguluyor.
“SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIK” ALDATMACASI
Az yağlı yoğurtlar, protein barlar ve sebze cipsleri, sağlıklı görünümlerine rağmen yüksek şeker ve kalori içeriyor. Aromalı yoğurtlarda 5 çay kaşığına kadar şeker bulunabilirken, granola barlarda mısır şurubu ve koruyucular fitness hedeflerini baltalayabiliyor. Sebze cipsleri ve pirinç patlakları ise yüksek sodyum oranıyla su tutulmasına yol açabiliyor.
Çözüm olarak uzmanlar, sade Yunan yoğurdunu taze meyveyle tatlandırmayı ve barlar yerine bir avuç kuruyemiş tüketmeyi öneriyor.
KAHVE EKLENTİLERİNDEN GELEN KALORİLER
Sabah kahvelerine eklenen şurup, krema ve şekerler de günlük kalori alımını ciddi şekilde artırıyor. Aromalı bir latte 50 grama kadar şeker içerebilirken, bu miktar fazladan 450 kaloriye denk geliyor.
KİLO VERMENİN ANAHTARI MUTFAKTA
Uzmanlara göre, kilo verme başarısı spor salonunda değil, mutfakta alınan kararlarla belirleniyor. Beslenme seçimlerinde gizli sabotajcıları tanımak ve doğru alternatifleri tercih etmek, kilo verme sürecinin en önemli adımlarından biri olarak öne çıkıyor.