Kozmetik ürünlere ya da estetik uygulamalara harcanan yüksek meblağların yanı sıra, beslenmede yapılacak küçük düzenlemeler de cilt sağlığı üzerinde etkili olabiliyor. Uzmanlara göre, dengeli ve besleyici bir diyet; lekeler, kuruluk ve ince çizgiler gibi sorunların azaltılmasına yardımcı olabiliyor. Araştırmalar, doğru beslenme alışkanlıklarının cildin genel görünümünü desteklediğini gösteriyor.
OMEGA-3 İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
Dermatolog Dr. Alexis Granite, omega-3 yağ asitlerinin ciltte nemliliği artırmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 açısından zengin besinler arasında yer alıyor. Ceviz, chia ve keten tohumu da bitkisel kaynaklar arasında bulunuyor.
MEYVE VE SEBZE TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Diyetisyen Ellie Coles, farklı renklerde meyve ve sebzelerin cildi oksidatif stresten koruyan vitamin, mineral ve antioksidanlar sağladığını ifade ediyor. Havuç, tatlı patates ve dolmalık biber gibi besinler beta-karoten ve C vitamini bakımından zengin olup, kolajen üretimini destekliyor.
SIVI ALIMINA DİKKAT EDİN
Günde en az 2 litre sıvı tüketmenin cilt sağlığı için önemli olduğu belirtiliyor. Çay, kahve ve süt de sıvı alımına dahil edilebiliyor. Ancak alkolün cildi susuz bıraktığı, egzama ve akne gibi sorunları tetikleyebileceği vurgulanıyor.
ÇİNKOYU BESLENMENİZE EKLEYİN
Çinko, cilt sağlığını destekleyen mineraller arasında yer alıyor. Kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve brokoli çinko açısından zengin besinler olarak öne çıkıyor. Çinkonun yaraların iyileşmesine ve cilt fonksiyonlarının korunmasına katkı sağladığı biliniyor.
RAFİNE ŞEKERDEN UZAK DURUN
Uzmanlar, rafine şekerin serbest radikal oluşumunu artırarak kolajen ve elastin dokusuna zarar verebileceğini belirtiyor. Bitter çikolata, içerdiği flavonoidler sayesinde faydalı olabilse de sütlü ve beyaz çikolata aşırı şeker nedeniyle cilt sorunlarını artırabiliyor.
SÜT ÜRÜNLERİNİ DENGELİ TÜKETİN
Süt ürünlerinin doğrudan cilt problemlerine yol açtığına dair bilimsel bir kanıt bulunmuyor. Az yağlı süt, yoğurt ve lor peyniri gibi ürünlerin dengeli diyetin bir parçası olarak tüketilmesi öneriliyor.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINA ÖNEM VERİN
Bağırsak mikrobiyotası ile cilt sağlığı arasındaki bağlantıya dikkat çekiliyor. Lifli gıdalar ve fermente yiyecekler bağırsak florasını destekleyerek cilt üzerinde olumlu etki sağlayabiliyor. Kimchi, lahana turşusu ve kefir bu besinler arasında sayılıyor.
