Magnezyum, vücutta üretilemeyen ve besinlerle alınması gereken bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonunu destekler, protein ve DNA sentezinde rol oynar, kan şekeri seviyelerini düzenler ve kan basıncını dengeler. Vücutta magnezyum seviyesi düştüğünde kas krampları, halsizlik, yorgunluk ve kalp ritim bozuklukları gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
MAGNEZYUM NEDİR?
Magnezyum, vücudun sinir ve kas fonksiyonunu koruyan, kalp atış hızını düzenleyen ve bağışıklığı destekleyen hayati minerallerden biridir. Vücuttaki magnezyumun %60’ı kemiklerde ve dişlerde, geri kalanı ise kas ve yumuşak dokularda bulunur.
MAGNEZYUM ÇEŞİTLERİ VE KULLANIM ALANLARI
Magnezyum, farklı formlarda takviye olarak kullanılabilir:
-
Mg glisinat: Yüksek emilim sağlar, uyku sorunları, kas krampları ve anksiyetede etkilidir.
-
Mg malat: Enerji üretimine destek olur, kronik yorgunlukta tercih edilir.
-
Mg sitrat: Kabızlık sorunu olanlarda kullanılır.
-
Mg oksit ve Mg hidroksit: Bağırsak temizliği ve kabızlık tedavisinde etkilidir.
-
Mg l-treonat: Beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ VE NEDENLERİ
Magnezyum eksikliği, yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, diyabet, mide ve bağırsak hastalıkları, uzun süreli antibiyotik veya idrar söktürücü ilaç kullanımı gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.
Eksiklik durumunda kas krampları, halsizlik, uykusuzluk, baş ağrısı, kalp ritminde düzensizlik, bulantı ve konsantrasyon güçlüğü görülebilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
-
Kas krampları ve kas ağrıları
-
Yorgunluk ve halsizlik
-
Uyku kalitesinde düşüş
-
Kalp ritim bozukluğu
-
Baş ağrısı ve migren
-
Bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
-
Kabızlık ve sindirim sorunları
-
Depresyon ve zihinsel bulanıklık
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNDE TEDAVİ
Magnezyum eksikliği, magnezyum açısından zengin gıdalar tüketilerek ve gerektiğinde doktor önerisiyle takviye alınarak giderilebilir. Şiddetli eksiklik durumlarında damar yoluyla magnezyum tedavisi uygulanabilir.
MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER
-
Kabak çekirdeği
-
Ispanak, pazı, lahana
-
Badem, fındık, kaju
-
Tam tahıllar
-
Muz ve avokado
-
Süt, yoğurt
-
Bitter çikolata
-
Yağlı balıklar ve maden suyu
MAGNEZYUMUN FAYDALARI
Magnezyum, kas ve sinir sistemi fonksiyonlarını destekler, kemik sağlığını korur, kan basıncını dengeler, kan şekeri seviyesini düzenler, migren ataklarını hafifletir, PMS belirtilerini azaltır ve uykuyu iyileştirir.
MAGNEZYUM FAZLALIĞI VE BELİRTİLERİ
Fazla magnezyum alımı ishal, mide bulantısı, baş dönmesi, düşük tansiyon ve ciddi vakalarda solunum zorluğu gibi sorunlara neden olabilir. Böbrek rahatsızlığı olanlarda risk daha yüksektir.
