Sıcak havalarda yetersiz sıvı alımı, kanın yoğunlaşmasına ve kalp damar sistemi üzerinde fazladan yük oluşmasına neden oluyor. Bu durum pıhtılaşma riskini artırarak kalp krizine zemin hazırlayabiliyor. Yaz aylarında her gün en az 2,5 litre su tüketilmesi öneriliyor. Kafeinli ve alkollü içeceklerin ise vücuttan su atılımını hızlandırdığı için sınırlandırılması gerekiyor.
GÜNEŞTEN UZAK DURUN
Özellikle güneşin en yakıcı olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmamak kalp sağlığı açısından büyük önem taşıyor. Yüksek sıcaklık, kalbin daha yoğun çalışmasına, damarların genişlemesine ve sıvı kaybına yol açıyor. Bu da kanın yoğunlaşarak pıhtı riskini artırmasına sebep oluyor. Hafif, pamuklu ve açık renkli kıyafetler tercih edilmeli, gölgede kalmaya özen gösterilmelidir.
YOĞUN FİZİKSEL AKTİVİTEDEN KAÇININ
Sıcak havalarda alışılmadık tempoda yapılan yürüyüşler veya ağır egzersizler kalp krizine yol açabilecek riskler taşıyor. Aşırı efor, vücudun sıvı dengesini bozarak kalbin zorlanmasına neden oluyor. Egzersiz için sabah serinliği veya akşam saatleri tercih edilmeli, aşırı sıcak altında yoğun aktivitelerden uzak durulmalıdır.
BESLENMEYE DİKKAT EDİN
Yağlı, tuzlu ve kızartılmış yiyecekler yaz aylarında kalp sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Fast-food, işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekler kalbin yükünü artırırken; enerji içecekleri ve yüksek kafeinli içecekler ritim bozukluklarına yol açabiliyor. Yaz döneminde taze sebze ve meyve ağırlıklı hafif bir beslenme düzeni tercih edilmelidir.
İLAÇLARI DOĞRU KOŞULLARDA SAKLAYIN
Kalp, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkları olan kişilerin ilaçlarını düzenli şekilde kullanmaları büyük önem taşıyor. Ancak sıcak hava, bazı tansiyon ilaçlarının etkisini değiştirebiliyor. Bu nedenle ilaçların serin yerde saklanması, araç içinde ya da güneş altında bırakılmaması gerekiyor. Ayrıca yaz aylarında doktor kontrolleri aksatılmamalıdır.
STRES VE UYKU DÜZENİNİ KORUYUN
Aşırı sıcaklarda uyku düzeninin bozulması, kronik yorgunluk ve stres hormonlarının artışına yol açarak kalp üzerindeki yükü artırıyor. Uyku kalitesini yükseltmek için serin, karanlık ve sessiz bir ortam tercih edilmeli, geç yatıp geç kalkmaktan kaçınılmalıdır. Tatil dönemlerinde de stres yönetimine özen gösterilmesi kalp sağlığı açısından önemlidir.
SİGARADAN TAMAMEN UZAK DURUN
Sigara ve tütün ürünleri, kalp ve damar sağlığını en çok tehdit eden faktörlerden biridir. Sıcak yaz aylarında sosyal ortamlarda sigara veya elektronik sigara kullanımı artış gösterebiliyor. Bu maddeler damarları daraltarak kalp krizine zemin hazırlıyor. Kalp sağlığını korumak için sigaradan ve benzeri zararlı maddelerden uzak durulması gerekiyor.
