Sonbaharın serin havası kendini gösterirken, mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemi hassaslaşıyor. Uzmanlar, bu dönemde dengeli beslenmenin hem hastalıklardan korunmak hem de sağlıklı kilo vermek için kritik olduğunu belirtiyor.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN SONBAHAR BESİNLERİ
Diyetisyen Ece Eyyupoğlu’na göre sonbaharda çinko ve antioksidanlar açısından zengin besinlere ağırlık verilmesi gerekiyor. C vitamini kaynağı turunçgiller, brokoli ve kırmızı biber bağışıklığı destekleyen ilk seçenekler arasında yer alıyor. Kefir ve yoğurt gibi probiyotikler ise bağırsak sağlığını koruyarak vücudun savunma mekanizmasını güçlendiriyor.
Balık mevsiminin başlamasıyla birlikte sofralarda somon, uskumru ve sardalya gibi omega-3 bakımından zengin balıklara yer verilmesi öneriliyor. Bu besinler iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olurken bağışıklık sistemini de destekliyor.
D VİTAMİNİ VE SU TÜKETİMİ
Sonbaharda azalan güneş ışığı nedeniyle D vitamini eksikliği yaygın hale geliyor. Uzmanlar, fırsat buldukça güneş ışığından faydalanmanın ve doktor tavsiyesiyle D vitamini takviyesi almanın önemli olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca bol su tüketimi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor ve metabolizmanın düzenli çalışmasını destekliyor.
GÜNLÜK ALIŞKANLIKLARIN ÖNEMİ
Bağışıklığı korumada beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı da belirleyici rol oynuyor. Günde 7–8 saat uyku bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlarken, haftada en az 150 dakika yürüyüş veya orta tempolu egzersiz kan dolaşımını ve vücut direncini artırıyor. Stresi azaltmak, hijyene dikkat etmek ve açık havada zaman geçirmek de savunma sistemini güçlendiren diğer etkenler arasında.
SONBAHARIN ŞİFA KAYNAĞI ÜRÜNLERİ
Mevsimin bereketli ürünleri hem lezzet hem de sağlık sunuyor. Balkabağı, nar, elma ve armut gibi meyveler yüksek vitamin ve antioksidan içerikleriyle vücut direncini artırıyor. Soğuk havalarda tüketilen ıhlamur, zencefil ve adaçayı gibi bitki çayları ise boğazı rahatlatıp bağışıklığı destekliyor. Ayrıca mevsim geçişlerinde virüslerin yayılma riski arttığı için el hijyenine özen göstermek hastalık riskini azaltıyor.