Gece yarısı tatlı uykudan aniden uyanıp saate baktığınızda hep aynı saatleri görmek birçok kişinin ortak deneyimi. Eğer bu durum düzenli şekilde tekrar ediyorsa, uzmanlar bunun insomnia yani uykusuzluk belirtisi olabileceğini söylüyor.
UYKU DÖNGÜSÜ UYANDIRABİLİR
İnsanlar gece boyunca birkaç kez hafif uyku evresine giriyor. Bu dönemler özellikle sabaha karşı yoğunlaşıyor. Küçük bir ses, vücuttaki hormonal değişim ya da fizyolojik bir uyarı bu sırada uyanmanıza neden olabilir. Ancak yeniden uykuya dalmak her zaman kolay olmayabiliyor.
GECE UYANMALARININ NEDENLERİ
Stres ve kaygı, gece 3’te uyanmanın en yaygın nedenleri arasında. İş, sağlık, ilişkiler ya da maddi sorunlar zihni tetikte tutarak uykunun bölünmesine yol açabiliyor. Uyku apnesi, reflü, huzursuz bacak sendromu, depresyon, menopoz belirtileri ve idrar yolu problemleri de gece uyanmalarına neden olabiliyor.
Yaşın ilerlemesiyle derin uyku süresi azalıyor, bazı ilaçların yan etkileri de bu durumu artırabiliyor. Ayrıca biyolojik saat de devreye giriyor; 03.00-04.00 arasında melatonin seviyesi en yüksek düzeye çıkarken kortizol salgısı artıyor ve vücut ısısı yükseliyor.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMANIN YOLLARI
Uzmanlar, düzenli uyku saatleri oluşturmanın, gece ekran kullanımını sınırlamanın ve öğleden sonra kafeinden kaçınmanın önemli olduğunu vurguluyor. Uyumadan önce kitap okumak, meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmek, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme uyku kalitesini artırabiliyor.
Sorun devam ederse mutlaka doktora başvurulması gerektiği, gerekirse bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemlerin kullanılabileceği belirtiliyor.