Soğuk havaların yaklaşmasıyla birlikte grip, zatürre ve covid gibi solunum yolu enfeksiyonları daha sık görülüyor. Uzmanlara göre, akciğerleri güçlü tutmak için hem yaşam tarzında değişiklikler hem de koruyucu tedbirler gerekiyor.
AKCİĞERLERİ GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
Dr. Seha Akduman’a göre akciğer sağlığını korumak için ilk adım sigara ve elektronik sigarayı bırakmak. Egzersiz, solunum çalışmaları ve bol su tüketimi de akciğerlerin temizlenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca evlerin düzenli havalandırılması, kimyasal ürünlerin azaltılması ve grip ile zatürre aşılarının tamamlanması öneriliyor.
BOL OKSİJEN VE DOĞRU BESLENME
Akciğer fonksiyonlarını desteklemek için oksijen açısından zengin ortamlarda bulunmanın faydalı olduğu belirtiliyor. Deniz kenarı, orman veya yayla gibi yerlerde geçirilen 15-20 günlük sürelerin hücre yenilenmesini hızlandırdığı ifade ediliyor.
Beslenmede ise C vitamini, Omega-3, A vitamini ve antioksidan açısından zengin besinler öne çıkıyor. Zerdeçal, zencefil, sarımsak, brokoli, portakal ve somon gibi gıdaların inflamasyonu azaltarak akciğer sağlığını koruduğu vurgulanıyor.
UYKU VE MASKE KULLANIMI
Uzmanlar, akciğer hücrelerinin yenilenmesi için yeterli ve kaliteli uykunun önemine değiniyor. Özellikle kalabalık alanlarda ya da hava kirliliğinin yoğun olduğu bölgelerde maske kullanımı da akciğerleri korumada kritik bir adım olarak görülüyor.
RİSK FAKTÖRLERİ
Akciğer sağlığını tehdit eden faktörler arasında sigara, e-sigara, hava kirliliği, solunum yolu enfeksiyonları ve mesleki maruziyetler öne çıkıyor. Dünya genelinde milyarlarca insanın hava kirliliğinden etkilendiği ve bu durumun astım, KOAH ve akciğer kanseri riskini artırdığı kaydediliyor.
AKCİĞERLERİN KENDİNİ YENİLEME SÜRECİ
Uzmanlara göre akciğerler kendini belirli ölçüde temizleme özelliğine sahip. Ancak bu kapasite sınırlı. Fibrozis gibi kalıcı hasarlarda onarım mümkün olmuyor. Sigarayı bırakmak ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, akciğerin kendini toparlama sürecini hızlandırıyor. Bu süreç, kişinin yaşı, sağlık durumu ve hasarın derecesine bağlı olarak aylar ya da yıllar sürebiliyor.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRAKİ DEĞİŞİMLER
American Cancer Society verilerine göre, sigarayı bıraktıktan sonraki dakikalar içinde iyileşme başlıyor. İlk 24 saatte kandaki nikotin sıfıra inerken, bir yıl içinde öksürük ve nefes darlığı azalıyor. On yılın sonunda ise akciğer kanseri riski, sigara içenlere kıyasla yarı yarıya düşüyor.
