Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş’a göre, birçok kadın menopoz ile perimenopoz dönemini karıştırıyor. Perimenopoz, menopoz öncesi yıllarda başlıyor ve düzensiz adetler ile diğer menopoz belirtileriyle kendini gösterebiliyor. Menopoz ise adet dönemlerinin kalıcı olarak kesilmesiyle tanımlanıyor. Bir kadının 12 ay boyunca adet görmemesi, bu sürece girdiğini gösteriyor.
BELİRTİLER VE YAŞANAN DEĞİŞİMLER
Menopozda her kadında farklı belirtiler görülebiliyor. Bazı kadınlar sadece adet döneminin sona ermesiyle bu süreci geçirirken, bazıları ise şu belirtileri yaşıyor:
-
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
-
Düzensiz adet dönemleri
-
Ruh hâli dalgalanmaları
-
Uyku bozuklukları
-
Cinsel istekte azalma ve ağrılı ilişki
-
Saçlarda incelme
-
Kilo artışı
KİLO ALIMI NEDEN ARTAR?
Hormonal değişiklikler menopoz sürecinde kilo artışına zemin hazırlıyor. Özellikle karın bölgesinde yağlanma daha sık görülüyor. Ancak bu durum yalnızca hormonlarla sınırlı değil; yaşlanma, genetik faktörler ve yaşam tarzı da etkili oluyor. Kas kütlesi yaş ilerledikçe azalırken yağ kütlesi artıyor, bu da vücudun kalori yakma hızını düşürüyor. Hareketsizlik, sağlıksız beslenme ve uyku düzensizlikleri de süreci hızlandırıyor.
GÖBEK YAĞLANMASININ TEHLİKELERİ
Menopoz döneminde göbek çevresinde oluşan yağlanma, sağlık açısından ciddi riskler barındırıyor. Bunların başında kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet, solunum problemleri geliyor. Ayrıca fazla kilo, meme, kolon ve rahim kanserlerine yakalanma riskini de artırıyor.
HORMON TEDAVİSİNİN ETKİSİ
Hormon tedavisi, menopoz belirtilerinden en yaygın olan sıcak basmalarını hafifletmek için kullanılabiliyor. Ayrıca karın bölgesinde biriken yağın yeniden dağıtılmasına ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabiliyor. Ancak bu tedaviye başlanmadan önce mutlaka gerekli tetkikler yapılmalı ve doktor önerisi alınmalı.
KİLO ALIMINI ENGELLEME YOLLARI
Uzmanlara göre menopoz döneminde kilo alımını önlemek ve sağlıklı kalmak için şu adımlar atılmalı:
-
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150-200 dakika yürüyüş ya da 75 dakika koşu gibi aktiviteler öneriliyor.
-
Hareketliliği artırın: Ev işleri, bahçe işleri gibi günlük aktiviteler de faydalı.
-
Beslenmeye dikkat edin: Lifli gıdalar, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, balık ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmeli. Şeker, tuz, unlu gıdalar ve kırmızı et sınırlı tüketilmeli.
-
Alkolden uzak durun: Ekstra kalori alımını engellemek için alkolden kaçınılmalı.
-
Destek grupları oluşturun: Sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürebilmek için sosyal destek önemli.
Prof. Dr. Bülent Tıraş, “Beslenmenize dikkat ederek ve aktif bir yaşam tarzı benimseyerek menopoz döneminde kilo alımını azaltabilir, kronik hastalık risklerini düşürebilirsiniz” diyerek kadınlara çağrıda bulundu.
Sözcü - Nazan Doğaner Halıcı