Doğum sonrası dönemde egzersize yeniden başlamak isteyen kadınların kişisel durumlarına uygun bir program izlemesi gerekiyor. Pilates Eğitmeni Burcu Aydoğan, bu süreçte herkes için geçerli tek bir egzersiz programının uygulanamayacağını belirterek hareketlerin kişinin ihtiyaçlarına ve iyileşme durumuna göre seçilmesi gerektiğini ifade etti.
Aydoğan’a göre kişinin yaşam biçimi, daha önce egzersiz yapıp yapmadığı, doğum şekli ve doğumun üzerinden geçen süre, egzersiz planı oluşturulurken dikkate alınması gereken başlıca faktörler arasında yer alıyor.
DOĞUM SONRASI PİLATESTE KİŞİYE ÖZEL PROGRAM ÖNEMLİ
Doğum sonrası egzersiz sürecinde yalnızca doğum şeklinin değil, kişinin iyileşme durumunun da değerlendirilmesi gerekiyor. Pilates Eğitmeni Burcu Aydoğan, pelvik taban durumunun ve karın kaslarında ayrışma olarak bilinen diastazis ihtimalinin de programın belirlenmesinde önemli olduğunu vurguladı.
Aydoğan, hareketlerin kişinin mevcut durumuna uygun şekilde ve kademeli olarak seçilmesi gerektiğini belirtti.
HANGİ BELİRTİLERDE DEĞERLENDİRME ALINMALI?
Doğum sonrası pilates sırasında ortaya çıkan bazı belirtilerin dikkate alınması gerektiğini ifade eden Aydoğan, özellikle şu durumlara dikkat çekti:
-
Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissedilmesi
-
Pelvik bölgede baskı ya da ağırlık hissi oluşması
-
İdrar kaçırma yaşanması
-
Karın bölgesinde belirgin bombeleşme görülmesi
Aydoğan, bu belirtiler mevcutsa egzersiz programına devam etmeden önce uygun bir değerlendirme alınmasının önem taşıdığını belirtti.
Doğum sonrası pilatese dönüşte temel yaklaşımın, hareketleri kişinin durumuna göre planlamak ve egzersiz yoğunluğunu aşamalı biçimde artırmak olduğu vurgulanıyor.
