Melatonin, karanlık ortamlarda epifiz bezi tarafından salgılanan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Uykuya geçişi kolaylaştırır, uyku kalitesini artırır ve jet lag gibi uyku bozukluklarının tedavisinde kullanılır.
Melatonin, özellikle gece saatlerinde salgılanan doğal bir hormondur. Vücutta yeterli seviyede üretildiğinde uyku düzenini sağlar ve biyolojik saati dengelemeye yardımcı olur. Melatonin seviyesi düşük olan kişilerde uykuya dalma güçlüğü ve uyku kalitesinde bozulmalar gözlemlenir. Bu gibi durumlarda takviye olarak kullanılabilir.
MELATONİN NEDİR?
Melatonin, beyindeki epifiz bezi tarafından gece salgılanan bir hormondur ve sirkadiyen ritmi düzenler. Gece uzunluğu ve ortamın karanlık olması, melatonin üretimini artırır. Bu nedenle kış aylarında daha çok, yaz aylarında ise daha az salgılanır. Karanlık bir ortamda uyumak melatonin seviyesini yükselterek uyku kalitesini artırır.
Mavi ışığa maruziyetin azaltılması ve loş kırmızı ışık kullanılması da melatonin salgısını destekler. Melatonin seviyesi düşük olan kişilerde uyku problemleri yaygın görülür ve bu durumda takviye tedavisi uygulanabilir.
MELATONİN NE İŞE YARAR?
Melatonin, en çok uyku kalitesini desteklemek için bilinir. Epifiz bezi gözdeki retinadan aldığı ışık bilgisine göre melatonin salgılar. Ayrıca adet döngüsünün düzenlenmesinde ve nöronları koruyarak Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara karşı koruyucu etki göstermede rol oynar.
Melatonin takviyeleri, özellikle uykusuzluk yaşayanlar, jet lag sorunu olanlar ve bazı nörolojik hastalıklar için kullanılabilir.
MELATONİN FAYDALARI NELERDİR?
Melatonin; antioksidan özellikleriyle uyku kalitesini artırır, kan basıncını düşürür, kolesterolü dengeler, sindirim sistemine ve kalp damar sağlığına destek olur. Ayrıca kaygı, stres ve depresyon semptomlarını hafifletebilir, göz sağlığını korur.
-
Uyku kalitesini artırır
-
Kan basıncını dengeler
-
Bağırsak sorunlarını hafifletir
-
Kalp damar sağlığını destekler
-
Stres ve kaygıyı azaltır
MELATONİN HORMONUNUN FAYDALARI NELERDİR?
Melatonin, sirkadiyen ritmi düzenleyerek iyi bir uyku sağlar, stresi azaltır ve bağışıklığı güçlendirir. Jet lag ve vardiyalı çalışma sonucu oluşan uyku sorunlarını hafifletir, migren ve baş ağrılarına iyi gelir. Alzheimer hastalarında gece uykusunu destekleyebilir.
Bu etkilerden yararlanmak için melatonin takviyesi doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
MELATONİN NASIL ARTTIRILIR?
Melatonin üretimini artırmak için karanlık bir ortamda uyumak, düzenli uyku saatleri belirlemek ve uyumadan önce mavi ışığı azaltmak önemlidir. Kiraz, badem, muz gibi melatonin içeriği yüksek besinler tüketilebilir.
Gerekli durumlarda doktor önerisiyle melatonin takviyeleri kullanılabilir.
MELATONİN İÇEREN BESİNLER NELERDİR?
Melatonin açısından zengin besinler; vişne, kiraz, badem, ceviz, süt, balık ve yumurtadır. Bu besinlerin düzenli tüketimi doğal melatonin üretimini destekler ve uyku kalitesini artırır.
En çok melatonin içeren besinler arasında vişne ve kiraz ilk sıradadır. Bunların yanında barbunya, kuru fasulye, rezene ve sarı kantaron da melatonin seviyesini yükseltir.
MELATONİN ZARARLARI NELERDİR?
Melatonin takviyesi aşırı dozda alındığında yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı ve hormon dengesizliği gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle özellikle ilaç kullanan kişilerin doktor gözetiminde kullanması gerekir.
MELATONİN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
Melatonin genellikle güvenli kabul edilse de baş ağrısı, uyuşukluk, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir. Yan etkiler genellikle geçicidir ancak devam ederse doktor görüşü alınmalıdır.