Modern yaşamın getirdiği stres, hareketsizlik ve postür bozuklukları, bedenimizde ciddi olumsuz etkiler yaratabiliyor. Özellikle masa başı çalışanlar, duruş bozukluğu yaşayanlar ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı arayışında olanlar için son yıllarda öne çıkan bir egzersiz yöntemi var: Reformer Pilates. Klasik mat pilatesten farklı olarak özel bir aletle yapılan bu sistem, hem vücudu hem zihni disipline sokuyor.
REFORMER PİLATES NEDİR, NASIL YAPILIR, KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
Reformer Pilates, Joseph Pilates’in 20. yüzyılın başlarında geliştirdiği temel prensiplere dayanıyor ancak mat üzerinde değil, “reformer” adı verilen bir cihaz eşliğinde uygulanıyor. Bu cihaz; raylı, yaylı bir yataktan oluşur ve kişinin hareketlerine direnç sağlar. Aynı zamanda dengeyi korumasına yardımcı olur. Reformer’ın üzerinde yapılan kontrollü egzersizler sayesinde kas grupları daha derinlemesine çalıştırılır, vücudun tüm dengesi ve postürü yeniden inşa edilir. Bu sistem, özellikle fizik tedavi süreçlerinde ve sporcu rehabilitasyonlarında da tercih ediliyor.
Reformer Pilates seansları genellikle bire bir ya da küçük gruplar halinde, uzman eğitmen eşliğinde yapılır. Egzersizler sırasında kişi kimi zaman sırt üstü yatarak, kimi zaman yan pozisyonda ya da ayakta durarak hareketleri gerçekleştirir. Yaylar sayesinde her hareket kişiye özel hale getirilebilir. Direnç seviyesi kişinin kas gücüne ve kondisyonuna göre ayarlanır. Bu da Reformer Pilates’i her yaş grubundan insan için erişilebilir kılar. Yeni başlayanlar, haftada iki ya da üç seansla başlayarak kaslarını güvenli şekilde geliştirebilirler. Seanslar ortalama 50-60 dakika sürer.
REFORMER PİLATESİN KLASİK EGZERSİZLERDEN FARKI NE?
Öncelikle bu sistemde odak, yalnızca kasları güçlendirmek değil, aynı zamanda esneklik, denge ve nefes kontrolü ile bütünsel bir beden farkındalığı kazanmaktır. Kaslar sadece hacim kazanmaz; uzar, incelir ve forma girer. Omurgadaki sıkışmalar azalır, duruş zamanla düzelir. Reformer Pilates düzenli yapıldığında sırt, bel, boyun gibi bölgelerdeki kronik ağrılarda azalma görülebilir. Ayrıca sinir sistemi üzerindeki rahatlatıcı etkisiyle stres seviyesini düşürdüğü de bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir.
Hamilelik sonrası vücut toparlama sürecinde, spor sonrası kas onarımı veya yaşlanmaya bağlı esneklik kayıplarında Reformer Pilates güvenli bir tercih olarak öne çıkıyor. Aynı zamanda dansçılar ve profesyonel sporcular da bu yöntemi performanslarını artırmak için kullanıyor. Bunun yanı sıra ofis çalışanları ve hareketsiz bir yaşam sürenler için de mükemmel bir başlangıç olabilir. Ancak her egzersiz sisteminde olduğu gibi, belirli sağlık problemleri olan bireylerin başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri önem taşır.
ANKSİYETEYE BİREBİR
Reformer Pilates sadece fiziksel fayda sunmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel dengeyi de güçlendirir. Her egzersiz sırasında uygulanan nefes teknikleri, meditasyon etkisi yaratır. Bu da kişinin odaklanmasını ve anda kalmasını sağlar. Özellikle anksiyete yaşayan bireylerde, Reformer Pilates’in düzenli uygulanması ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. Spor salonlarının yanı sıra pilates stüdyolarında da uygulanan bu yöntem, giderek daha fazla insanın hayatında yer edinmeye başladı.
Reformer Pilates; vücudunu şekillendirmek, duruşunu düzeltmek, güçlenmek ve aynı zamanda stresle başa çıkmak isteyen herkes için kapsamlı ve etkili bir egzersiz sistemidir. Sadece birkaç haftalık düzenli çalışmayla bile kas tonusunda artış, postürde düzelme ve genel enerjide gözle görülür değişimler fark edilebilir. Bu nedenle, klasik egzersizlerden sıkılan ya da yeni bir yaşam rutini oluşturmak isteyenler için Reformer Pilates harika bir seçenek sunuyor. Sağlığınız ve yaşam kaliteniz için atacağınız en güçlü adımlardan biri olabilir.