Trigliseridler, bitkisel ve hayvansal gıdalardan alınan ve sindirim sonrası enerjiye dönüşen yağ türleri olarak biliniyor. Vücudun ihtiyaç fazlasını yağ dokusu olarak depolayan trigliseridler, enerji sağlarken bağışıklık sistemini de destekliyor. Ancak kanda yüksek seviyelerde bulunması kalp krizi, felç, pankreas iltihabı ve karaciğer yağlanması riskini artırıyor.
TRİGLİSERİD NEDİR?
Trigliserid, insan vücudunda yemeklerden alınan fazla kalorilerin yağa dönüşmüş halidir. Vücuttaki yağların büyük kısmı trigliseridlerden oluşur. Spor sırasında, uzun süreli açlıkta veya hormon üretiminde enerji kaynağı olarak kullanılır.
TRİGLİSERİDİN FAYDALARI NELERDİR?
Trigliseridler vücut ısısını dengede tutar, organları korur ve hücrelerin beslenmesini sağlar. Karbonhidrat ve proteine kıyasla iki kat fazla enerji taşıma kapasitesine sahiptir. Lipaz enzimleriyle parçalanarak yağ asitlerine dönüşür ve kaslara enerji sağlar.
TRİGLİSERİD KAÇ OLMALI?
Trigliserid seviyesi mg/dl cinsinden ölçülür. Normal seviye 150 mg/dl’nin altı kabul edilir.
-
151-200 mg/dl: sınırda yüksek
-
201-499 mg/dl: yüksek
-
500 mg/dl ve üzeri: çok yüksek seviye
TRİGLİSERİD YÜKSEKLİĞİ NEDİR?
Trigliserid değerinin 150 mg/dl’nin üzerine çıkması trigliserid yüksekliği olarak tanımlanır. Bu durum damar sertliği, felç, kalp krizi, karaciğer yağlanması ve pankreatit gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
TRİGLİSERİD YÜKSEKLİĞİ NEDEN OLUR?
Trigliseridin yükselmesine neden olan başlıca faktörler şunlardır:
-
Sağlıksız ve işlenmiş gıdalarla beslenmek
-
Fazla şeker ve karbonhidrat tüketmek
-
Alkol kullanımı
-
Egzersiz eksikliği ve obezite
-
Genetik yatkınlık
-
Karaciğer, böbrek ve tiroid rahatsızlıkları
-
Diyabet ve metabolik sendromlar
TRİGLİSERİD YÜKSEKLİĞİ NEYE SEBEP OLUR?
Kandaki trigliserid fazlalığı damarların sertleşmesine ve kalınlaşmasına yol açarak kalp krizi ve inmeyi tetikleyebilir. Ayrıca karaciğer ve dalakta yağlanma, pankreas iltihabı ve yüksek tansiyon gibi hastalık risklerini artırır.
TRİGLİSERİD YÜKSEKLİĞİ NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Trigliserid yüksekliğini kontrol altına almak için yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir:
-
Şekerli ve hamurlu yiyeceklerden uzak durmak
-
Düzenli egzersiz yapmak
-
Kilo kontrolü sağlamak
-
Trans yağlardan uzaklaşıp doymamış yağlara yönelmek
-
Lifli gıdaları, sebze ve meyveleri beslenmeye dahil etmek
Yeterli sonuç alınamıyorsa uzman hekim tarafından tedavi planı uygulanabilir.
TRİGLİSERİD DÜŞÜKLÜĞÜ NEDİR?
Trigliserid seviyesinin 50 mg/dl’nin altına düşmesi trigliserid düşüklüğü olarak tanımlanır. Çoğu zaman bir sağlık sorununa işaret etmez. Ancak gıda yetersizliği, tiroid problemleri ve sindirim sistemi bozuklukları bu duruma yol açabilir.
TRİGLİSERİD DÜŞÜKLÜĞÜ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Trigliserid düşüklüğünde vücutta şu belirtiler gözlenebilir:
-
Üşüme ve uyuşukluk
-
Cilt kuruluğu ve saç dökülmesi
-
Kas kaybı
-
Bağışıklık sisteminde zayıflama
TRİGLİSERİDİ DÜŞÜREN BESİNLER NELERDİR?
Trigliserid seviyesini dengelemeye yardımcı besinler arasında şunlar öne çıkıyor:
-
Yulaf, kepekli makarna ve tam tahıllar
-
Somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 zengini balıklar
-
Zeytinyağı, kanola yağı ve avokado yağı
-
Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler
-
Brokoli, semizotu, lahana gibi lifli sebzeler
-
Adaçayı, kekik ve nane gibi bitkisel çay ve baharatlar