Günlük hayatımızda sık tükettiğimiz maddelerin etkileri aslında düşündüğünüzden çok daha uzun sürebiliyor. İşte bir vücutta kalış süresi rehberi.
1) KAFEİN: YAKLAŞIK 5-8 SAAT
Kafeinin kan düzeyinde yarılanma ömrü ortalama 5 saat civarında ve genel kullanımda etkisi çoğu insanda 6–8 saate kadar sürebiliyor ve bu yüzden öğleden sonra veya akşam içilen kahve uykuyu bozmaktadır.
2) ALKOL: YAKLAŞIK 12-24 SAAT
Alkolün etkisi içilen miktara ve kişisel metabolizmaya göre değişmektedir. Kanda aktif etkiler genelde birkaç saat sürse de, nefes ve idrarda tespit 12–24 saate kadar olabilir. Ancak, ağır kullanımda etkiler ve artçı semptomlar daha uzun sürebilir.
3) NİKOTİN: YAKLAŞIK 1-3 GÜN
Nikotinin kendisi kana ve idrara 1–3 gün arasında bulunabilir; ancak cotinine (nikotinin ana metaboliti) tespitinde süreler ise daha uzun sürebilir ve bazı çalışmalarda birkaç haftaya kadar gösterilir. Test türüne kan, idrar, tükürük, saç göre tespit penceresi değişmektedir.
4) ŞEKER (BASİT KARBONHİDRATLAR): 2-4 SAAT
Şekerli bir öğünden sonra kan şekeri hızla yükselir ve insülin devreye girip glukozu hücrelere taşıdıkça 2–4 saat içinde normal seviyelere veya inişe dönebilir. Ancak, bu dalgalanma ani enerji patlaması ve ardından çöküş yorgunluk ve açlık yaratır.
5) THC (ESRAR) KULLANIMA BAĞLI: GÜNLER VE HAFTALAR
THC yağ dokusunda depolandığı için tek kullanımlarda idrarda birkaç güne; düzenli ve yoğun kullanımlarda 30 güne kadar veya daha uzun süre tespit edilebilir. Test türü idrar, kan, tükürük, saç ve kullanım sıklığı belirleyici olmaktadır.
6) ANTİBİYOTİKLER: TÜRÜNE GÖRE SAATLER VE GÜNLER
Antibiyotiklerin vücuttaki kalış süresi yarılanma ömrü kullandığınız ilaca bağlıdır; bazı ilaçlar hızla atılırken bazıları günlerce kanda etkin kalmaktadır. Tedavi süresine ve ilacın farmakokinetiğine göre doktor direktifleri önemlidir.
7) VİTAMİN C: YAKLAŞIK 24 SAAT
C vitamini suda çözünen bir vitamindir. Fazla alımı vücut tarafından genelde 24 saat içinde idrarla atılır. Bu yüzden tek seferlik büyük dozlar uzun süre depolanmaz. Düzenli alım gerekmektedir.
8) VİTAMİN B12: AYLARCA
B12 vitamini karaciğerde depolanabilir ve bu nedenle eksikliğin düzeltilmesi veya enjeksiyonla yapılan takviyelerin etkisi aylarca devam edebilir. B12 eksikliğinde tek dozlu enjeksiyonların etkisi uzun soluklu olabilir.
9) SU: 2-4 SAAT İÇİNDE BÜYÜK ÖLÇÜDE KULLANILIR
İçilen suyun çoğu 2–4 saat içinde sindirilir ve vücut sıvı dengesine katkı sağlamaktadır. Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek gerekir. Susuz kalındığında kısa vadede performans düşer ve uzun vadede kronik etkiler ortaya çıkmaktadır.
10) PROTEİN ÖĞÜNÜ: 3–6 SAATLİK SİNDİRİM SÜRESİ
Protein açısından zengin bir öğün sindirimi daha uzun sürer. Normal sindirim akışında 3–6 saat arasında daha yavaş ve uzun tokluk sağlar. Bu, kan şekeri stabilitesi ve uzun süreli enerji açısından avantajıdır.
