Alzheimer’ı yavaşlatmak için saatlerce spor yapmaya gerek yok. ABD’de yapılan yeni bir araştırma, günde sadece 3 bin adım atmanın bile beyni koruyabileceğini ortaya koydu. Bilim insanlarına göre, düzenli yürüyüş yapan kişilerde Alzheimer’ın ilerleme hızı belirgin şekilde yavaşlıyor. Üstelik bu etki çok yoğun egzersizlere gerek kalmadan, sadece günlük küçük yürüyüşlerle bile sağlanabiliyor.
GÜNDE 3 BİN ADIM BEYNİ KORUYOR
ABD’deki Mass General Brigham Hastanesi bilim insanlarının yürüttüğü 14 yıllık araştırma, Alzheimer’ın ilerlemesiyle yürüyüş arasındaki güçlü bağlantıyı ortaya koydu.
Araştırma kapsamında, yaşları 50 ile 90 arasında değişen 296 kişi uzun yıllar boyunca takip edildi. Katılımcıların hem adım sayıları pedometrelerle ölçüldü hem de beyinlerindeki amiloid ve tau proteinleri PET taramalarıyla incelendi.
Sonuç çarpıcıydı: Beyinlerinde Alzheimer riski yüksek protein birikimi olan kişilerde bile, günde en az 3 bin adım atanların bilişsel gerileme süreci çok daha yavaştı.
10 BİN ADIM ŞART DEĞİL! AZ YÜRÜYÜŞ BİLE ETKİLİ
Yıllardır “günde 10 bin adım” sloganını duymayan kalmadı. Fakat yapılan bu araştırma, daha az adımın bile beyne iyi geldiğini gösteriyor.
Günde 3 ila 5 bin adım atan kişilerde bilişsel gerileme ortalama 3 yıl, 5 ila 7 bin adım atanlarda ise 7 yıl gecikti.
Yani özetle: Bir maraton koşmamıza gerek yok. Gün içinde biraz daha hareket etmek, küçük yürüyüşlere çıkmak bile zihinsel sağlığımız için dev bir yatırım olabilir.
Araştırmanın ortak yazarlarından Dr. Wai-Ying Wendy Yau az miktarda egzersizin bile fark yarattığını belirtiyor:
“Bu sonuçlar, küçük adımların bile büyük etkiler yaratabileceğini gösteriyor. Herkesin yapabileceği bir şey bu.”
AZ YÜRÜMEK BİLE BEYNE NEFES ALDIRIYOR
Ailemde Alzheimer olan akrabalarım olduğu için ileride bu hastalıkla karşılaşmaktan korkan biri olarak açıkçası bu araştırmayı görünce umutlandım. Demek ki her şey adım adım başlıyor.
Evden işe giderken bir durak erken inmek, öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak ya da akşam yemeğinden sonra 15 dakika dışarı çıkmak… Bunların hepsi beynimize “ben hâlâ aktifim” mesajı veriyor.
Bence bu sonuçlar, hareket etmeyi ihtiyaç olarak görmemiz gerektiğini hatırlatıyor. Alzheimer sadece yaşlıların değil, gençlerin de düşünmesi gereken bir hastalık. Çünkü bugün attığımız adımlar, yarının sağlıklı beynini inşa ediyor.
GÜNLÜK HAYATTA NE YAPABİLİRİZ?
Asansör yerine merdiveni tercih edebiliriz.
Her saat başı 5 dakikalık kısa yürüyüşler yapabiliriz.
Telefonda konuşurken bile yerimizde sayabiliriz.
Günlük adım hedefini 3 binle başlatıp zamanla artırabiliriz.
