Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken öğrencilerde artan stres ve baskı yeniden gündemde. Yoğun çalışma temposu içinde derslere odaklanmak, bilgiyi verimli şekilde öğrenmek ve sınav performansını artırmak yalnızca uzun süre ders çalışmakla mümkün olmuyor. Uzmanlara göre bu süreçte kaygı ve stresin doğru yönetilmesi, en az çalışma kadar belirleyici bir rol oynuyor. Artan sınav kaygısı ve baskı, öğrencilerin dikkatini toplamasını zorlaştırırken öğrenme verimini de düşürebiliyor. Bu nedenle başarıyı artırmanın yolunun sadece akademik çalışma değil; aynı zamanda stresle başa çıkma yöntemlerini geliştirmek ve günlük yaşamda denge kurmaktan geçtiği ifade ediliyor.
Psikolog Kerem Gümüş, sınav sürecine ilişkin Türkinform muhabiri Sümeyye Aksu’ya açıklamalarda bulundu. Gümüş yaptığı değerlendirmede öğrencilerin en sık yaptığı hatanın panik ve aşırı yüklenme olduğunu söyledi.
“SON GÜNLER TEKRAR DEĞİL, PEKİŞTİRME DÖNEMİ OLMALI”
Gümüş, sınava sayılı günler kala yoğun şekilde yeni konu öğrenmeye çalışmanın öğrencilerde kaygıyı artırabileceğini belirtti. Gümüş, bu dönemin öğrenme değil, mevcut bilgiyi koruma ve pekiştirme süreci olarak görülmesi gerektiğini ifade etti.
Öğrencilerin kısa ve verimli tekrarlarla ilerlemesinin daha doğru olacağını vurgulayan Gümüş, zihinsel yorgunluğun başarıyı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
UYKU VE BESLENME PERFORMANSI DOĞRUDAN ETKİLİYOR
Sınav öncesi süreçte uyku düzeninin bozulmasının ciddi bir risk oluşturduğunu belirten Gümüş, düzensiz uyku ve sağlıksız beslenmenin dikkat dağınıklığını artırabileceğini söyledi. Bu dönemde öğrencilerin biyolojik ritimlerini korumalarının önemine işaret eden Gümüş, “Zihin ne kadar dinçse, performans da o kadar yüksek olur” değerlendirmesinde bulundu.
SINAV ANINDA FELAKET SENARYOLARINA DİKKAT
Gümüş, sınav sırasında öğrencilerin zihninde “Yetiştiremeyeceğim”, “Zor bir sınav oldu” gibi düşüncelerin oluşabileceğini belirterek bu durumun doğal olduğunu ifade etti. Ancak bu düşüncelerin gerçeği yansıtmadığını vurgulayan Gümüş, öğrencilerin sınavı tek bir soru üzerinden değerlendirmemesi gerektiğini söyledi. Birkaç zor sorunun tüm sınavı olumsuz etkilemeyeceğini hatırlattı.
“PANİK ANLIK BİR DUYGUDUR, YÖNETİLEBİLİR”
Gümüş, sınav anında yaşanan panik hissinin geçici olduğunu belirterek öğrencilerin bu duyguyla mücadele etmek yerine onu kabul edip yönetmeyi öğrenmesi gerektiğini ifade etti. “Şu an kaygılıyım ama bu geçici” düşüncesinin öğrenciyi rahatlatabileceğini söyleyen Gümüş, nefes egzersizlerinin de bu süreçte faydalı olabileceğini kaydetti.
“SON ANA KADAR MÜCADELE EDİN”
Gümüş, öğrencilerin sınav boyunca motivasyonlarını kaybetmemeleri gerektiğini vurguladı. Gümüş, “Sınav son dakikaya kadar devam eder. Öğrenciler bir soru ya da bölüm nedeniyle pes etmemelidir” dedi.
YKS sürecinde doğru psikolojik yönetimin başarıyı doğrudan etkilediğini belirten Gümüş, öğrencilerin kendilerine güvenmelerinin en önemli faktör olduğunu sözlerine ekledi.
