Sınav dönemlerinde öğrenciler için uyku ve beslenme düzeni her zamankinden daha kritik bir hale geliyor. YKS sınavına sayılı günler kala, bu konu bir kez daha gündeme geldi.
Yoğun çalışma temposu içinde derslere odaklanmak, bilgiyi verimli şekilde öğrenmek ve sınav performansını artırmak için sadece çalışmak yeterli olmuyor; günlük yaşam alışkanlıklarının da doğru şekilde planlanması gerekiyor.
Uyku saatlerinin düzenli olması ve dengeli beslenme alışkanlıklarının korunması, hem zihinsel verimliliği hem de psikolojik dayanıklılığı doğrudan etkileyerek sınav sürecinin daha sağlıklı yönetilmesine katkı sağlıyor.
Peki, sınav döneminde uyku düzeni ve beslenme düzeni nasıl olmalı? Öğrencinin psikolojisine etkisi nedir? Uzman Psikolog Ebru Şen, Türkinform’a yaptığı değerlendirmede çarpıcı açıklamalarda bulundu.
“BESLENME VE UYKU İHMAL EDİLİRSE KAYGIYI KATLAR”
Uyku ve beslenmenin sınav performansını etkileyen biyolojik zemin olduğunu belirten Şen, bu zeminin ihmal edilmesinin kaygıyı katlamaktan başka bir sonuç doğurmadığını ifade etti.
6 SAATTEN AZ UYKU: PSİKOLOJİK VE AKADEMİK SORUNLARI ARTTIRIYOR
Ebru Şen, Türkiye’de üniversite öğrencileriyle yapılan araştırmaların günde 6 saatten az uyuyan öğrencilerde hem psikolojik hem akademik sorunların belirgin şekilde arttığını ortaya koyduğunu belirtti.
GECE GEÇ SAATLERE KADAR ÇALIŞANLAR! “BU HATAYI YAPMAYIN”
“Öğrenciler sıkça yapıyor bunu; gece geç saate kadar çalışarak uyku saatini kısıyorlar” diyen Ebru Şen, “Oysa gün içinde öğrenilenlerin uzun süreli belleğe aktarılması, ağırlıklı olarak REM uykusunda gerçekleşiyor. Uykuyu kesmek, tam da bu konsolidasyon sürecini sekteye uğratıyor. Yani daha çok çalışmak için uyumayanlar, aslında öğrendiklerini de pekiştiremiyor” dedi.
BESLENMEDE BU İKİ HATAYI YAPMAYIN
Beslenme konusunda da sınav döneminde gelince "mucize menüler" hazırlanmaya çalışıldığını ya da öğünlerin atlanıldığını aktaran Ebru Şen, her ikisinin de yanlış olduğunu belirtti.
EN DOĞRU BESLENME NASIL OLMALI?
Şen, “En doğru beslenme, çocuğun alıştığı, sindirimi kolay ve dengeli öğünler. Sınav öncesi alışılmadık yiyecekler denemek, sindirim sorunlarına ve ek strese yol açabilir. Önerilerim net: kahvaltıyı atlamamak, aşırı kafein ve işlenmiş gıdadan uzak durmak, öğün saatlerini korumak” ifadelerini kullandı.
