2025'in son gününde, ruh sağlığını güçlendirme arayışı da gündeme geldi. TÜRKINFORM muhabiri Yaren Tekin’e konuşan uzman klinik psikolog Metin Aydın, 2026’ya psikolojik olarak daha güçlü girmek için bırakılması gereken alışkanlıkları, kazanılması gereken yeni davranışları ve zor zamanlarda dayanıklılığı artıran adımları maddeler halinde paylaştı. Gelin, senenin son gününde, geride kalan yılda bırakmamız gereken ve 2026'da kazanmamız gereken alışkanlıklara bakalım...
2026’YA GİRERKEN BIRAKILMASI GEREKEN ALIŞKANLIKLAR
Uzman klinik psikolog Metin Aydın, ruh sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıkları şu şekilde sıraladı:
-
“Duyguları bastırma alışkanlığını bırakmalıyız. Bastırılan duygu yok olmaz; bedenin bir köşesine yerleşir.”
-
“Uykuyu ikinci plana atmayı bırakmalıyız. Uykusuz kalan zihin daha alıngan ve daha sabırsız olur.”
-
“Kendimizle sert konuşmayı bırakmalıyız. Kendinize söylediğiniz sözler, zihninizde yaşadığınız iklimi belirler.”
-
“Her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırakmalıyız. Kontrol ettikçe gevşemeyiz, daha çok geriliriz.”
-
“Sürekli güçlü görünme alışkanlığını bırakmalıyız. Güçlü görünmek zorunda olanlar çoğu zaman yardım alamaz.”
-
“Dinlenince suçlu hissetmeyi bırakmalıyız. Dinlenmek tembellik değil, onarımdır.”
-
“‘Bende bir sorun var’ düşüncesini bırakmalıyız. Zorlanmak insan olmanın doğal sonucudur.”
-
“Her şeyi içimize atmayı bırakmalıyız. Söylenmeyen sözler bedende yer arar.”
-
“Kendimizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakmalıyız. Kıyas, insanın kendi yolunu unutmasına neden olur.”
-
“Bedeni yok saymayı bırakmalıyız. Açlık ve susuzluk ruh hâlini doğrudan etkiler.”
-
“Sürekli geçmişi zihinde taşımayı bırakmalıyız. Eski defterleri her gün açmak yarayı canlı tutar.”
-
“Her şeye hemen çözüm bulma telaşını bırakmalıyız. Bazı meseleler zamanla çözülür.”
-
“Yardım istemeyi zayıflık sanmayı bırakmalıyız. Kimse tek başına güçlü kalamaz.”
-
“Kendimize hiç alan açmamayı bırakmalıyız. Sessizlik, ruhun kendini toparladığı yerdir.”
-
“‘Geçer’ diyerek her şeyi ertelemeyi bırakmalıyız. İhmal edilen duygu kök salar.”
2026’DA KAZANILMASI GEREKEN ALIŞKANLIKLAR
Metin Aydın, yeni yılda ruh sağlığını korumak için kazanılması gereken alışkanlıkları da 15 madde halinde paylaştı:
-
“Bedeni dinleme alışkanlığı kazanmalıyız. Yorgun beden sağlıklı düşünemez.”
-
“Düzenli uyku saatleri oluşturmalıyız. Uyku, zihnin kendini onardığı zamandır.”
-
“Hareketi hayatın içine koymalıyız. Yürümek bile sinir sistemini sakinleştirir.”
-
“Kendimizle yumuşak bir dil kurmalıyız. Yara sertlikle değil, şefkatle iyileşir.”
-
“Duygulara isim koymayı öğrenmeliyiz. İsim verilen duygu sakinleşir.”
-
“Sınır koymayı öğrenmeliyiz. Sınır, ilişkiyi bitirmez; sağlıklı tutar.”
-
“Beslenmeye dikkat etmeliyiz. Kan şekeri düştüğünde sabır da düşer.”
-
“Gün içinde durmayı alışkanlık haline getirmeliyiz.”
-
“İlişkilerde açık konuşmayı seçmeliyiz. Açıklık güven üretir.”
-
“Kendimize zaman ayırmayı öğrenmeliyiz. Bu bencillik değil, dengedir.”
-
“Yardım almayı normalleştirmeliyiz. Psikolojik destek bilinçli bir tercihtir.”
-
“Küçük mutlulukları fark etmeliyiz. Küçük iyilikler ruhu ayakta tutar.”
-
“Gerçekçi beklentiler koymalıyız. İnsan makine değildir.”
-
“Yavaşlamaya izin vermeliyiz. Yavaşladığınızda hayat size yetişir.”
-
“Kendimizi tanımaya cesaret etmeliyiz. Kendini tanıyan insan kendine daha az zarar verir.”
ZOR ZAMANLARDA PSİKOLOJİK DAYANIKLILIĞI ARTIRAN ADIMLAR
Aydın, zor dönemlerde ruhsal dayanıklılığı artırmak için şu maddeleri sıraladı:
-
“Zorlanmayı kişisel başarısızlık sanmamak gerekir.”
-
“Beden sinyallerini ciddiye almak önemlidir.”
-
“Küçük ama düzenli rutinler oluşturulmalıdır.”
-
“Yalnızlaşmak yerine güvenilen biriyle paylaşmak gerekir.”
-
“Kontrol edilemeyenle kavga etmeyi bırakmak gerekir.”
-
“Bedensel boşaltım yolları kullanılmalıdır.”
-
“Zor zamanlarda beslenme ihmal edilmemelidir.”
-
“Uykuya ekstra özen gösterilmelidir.”
-
“Kendine şefkat, zor zaman becerisi olarak görülmelidir.”
-
“Anlam arayışı aceleye getirilmemelidir.”
-
“Kendini başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınılmalıdır.”
-
“Küçük kazanımlar fark edilmelidir.”
-
“Profesyonel destek almaktan çekinilmemelidir.”
-
“Beden doğayla temas ettirilmelidir.”
-
“İnsan kırıldığı yerden zayıflamaz; oradan derinleşir.”
Uzman Psikolog Metin Aydın, 2026’ya daha güçlü bir ruh haliyle girmek isteyenler için bırakılması ve kazanılması gereken alışkanlıkların yanı sıra zor zamanlarda psikolojik dayanıklılığı artıran adımların ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.