Haberin Burada’nın haberine göre, kadınların en çok şikayet ettiği bölgesel sorunlardan biri olan kalın bacaklar ve özellikle lipödem kaynaklı bacak şişliği, doğru beslenme ve düzenli egzersizle kontrol altına alınabiliyor. Diyetisyen Büşra Çalışkan, özellikle lipödem sorunu yaşayan kadınlar için geliştirdiği 3 ayda bacakları incelten kür tarifiyle dikkat çekiyor. Peki, bacakları inceltmek için ne yapılmalı, lipödem nedir, bacaklar neden kalın olur, en etkili kür tarifleri nelerdir? Tüm detaylar bu içerikte…
Bacakları incelten kür nedir, 3 ayda bacaklar nasıl incelir, Diyetisyen Büşra Çalışkan’ın önerdiği tarif ne?
Diyetisyen Büşra Çalışkan, son dönemde kadınlarda sıkça görülen lipödem (ağrılı yağ dokusu) gibi sorunlara karşı geliştirdiği özel kürü paylaştı. Bacakları 3 ayda incelten kür içeriğinde, özellikle ödem atıcı ve yağ yakıcı etkileri bilinen doğal besinler bulunuyor.
Bacakları incelten kür tarifi:
1 demet taze maydanoz
1 adet limonun suyu
1 diş sarımsak
1 su bardağı içme suyu
Bu malzemeler blender’dan geçirilip sabah aç karnına tüketiliyor. Kür, vücuttaki ödemi atmaya, dolaşımı hızlandırmaya ve yağ yakımını desteklemeye yardımcı oluyor.
Büşra Çalışkan’a göre, bu kürü düzenli kullanan bireyler, özellikle kalça ve bacak bölgesindeki belirgin incelmeyi birkaç hafta içinde fark edebiliyor.
Lipödem nedir, lipödem bacakları nasıl etkiler, kadınlarda neden görülür?
Lipödem, vücutta özellikle bacak ve kalça bölgesinde anormal yağ birikimi ile karakterize edilen kronik bir durumdur. Ağrılıdır ve genetik yatkınlıkla ilişkilidir.
Kadınların %11'inde görülen lipödem, östrojen hormonuna duyarlılıkla ilişkilendirilir. Bu nedenle ergenlik, hamilelik veya menopoz dönemlerinde belirtiler artabilir. Bacaklarda düzensiz yağ birikimi, simetrik şişlik, hassasiyet ve ağrı en belirgin bulgulardır.
Diyetisyen Büşra Çalışkan, bu konuda şunları söylüyor:
“Lipödem’in temel sebebi yine aynı şekilde östrojene dayanıyor. Ancak farkı daha kronik bir şekilde ilerlemesi ve ağrılı olmasıdır. Vücuttaki fazla suyun atılması, ödemin azaltılması çok önemli. Bu noktada maydanoz, limon ve sarımsak gibi doğal ödem sökücüler beslenmede mutlaka olmalı.”
Bacakları kalınlaştıran nedenler nelerdir, kadınlarda bacak neden kalın olur?
Kadınlarda kalın bacak oluşumu, birçok faktöre bağlı olabilir:
Genetik yatkınlık
Hormonal dengesizlikler (özellikle östrojen fazlalığı)
Lipödem gibi sağlık sorunları
Fiziksel aktivite eksikliği
Yanlış beslenme ve ödem
Kemik yapısı ve kas kütlesi
Özellikle östrojen hormonunun etkisiyle yağlar alt ekstremitelerde (bacak ve kalça) daha fazla birikir. Bu da kadınlarda sıkça görülen kalın bacak sorununa neden olur.
Bacakları inceltmek için ne yapılmalı, hangi egzersizler ve beslenme önerilir?
Bacak inceltmenin yolları arasında düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve ödem atıcı kürler başta gelir. Diyetisyenlerin ve spor hocalarının ortak önerileri şu şekilde:
En etkili bacak incelten egzersizler:
Kardiyo aktiviteleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme
Direnç egzersizleri: Pilates, yoga
Bölgesel egzersizler: Step-up, leg lift, calf raise
Beslenme önerileri:
Glutensiz, laktozsuz diyet: Diyetisyen Büşra Çalışkan’a göre lipödem sorunu yaşayan bireylerin glutenden fakir ve laktozdan eksik bir diyetle beslenmesi öneriliyor.
Yeşil yapraklı sebzeler: Maydanoz, roka, ıspanak
Su tüketimi: Günde en az 2,5-3 litre
Şeker, tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Bacakları kalınlaştırmak isteyenler ne yapmalı, hangi egzersizler işe yarar?
Öte yandan, bacakları ince olan kişiler bu bölgeyi kalınlaştırmak isteyebilir. Bu durumda hedef, kas kütlesi artırıcı egzersizler uygulamaktır.
Bacak kalınlaştırmak için ideal egzersizler:
Squat
Lunges (ön ve yan)
Deadlift
Leg press ve leg curl
Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında bacak kasları güçlenir ve kalınlaşır.
Ayrıca isteyenler için yağ transferi (lipofilling) gibi medikal çözümler de estetik merkezlerinde uygulanabilmektedir.
Sıkça Sorulan Sorularü
Bacaklar en hızlı nasıl incelir?
Kardiyo egzersizleri, düzenli su tüketimi ve ödem atıcı besinlerin kullanımı ile hızlı sonuç alınabilir.
Kalın bacaklar incelir mi?
Evet, düzenli spor, doğru beslenme ve destekleyici kürlerle zaman içinde gözle görülür şekilde incelme sağlanabilir.
Lipödem nedir?
Genetik temelli, bacak ve kalçalarda anormal yağ birikimi ile seyreden kronik bir rahatsızlıktır. Ödem ve ağrı ile birlikte seyreder.
Lipödem için nasıl beslenmek gerekir?
Glutensiz, laktozsuz ve antiinflamatuar içerikli diyetler tercih edilmelidir. Bol su tüketimi şarttır.
Bacaklarım ince, nasıl kalınlaştırabilirim?
Squat, lunge ve deadlift gibi kas kütlesi artıran egzersizlerle bacaklar daha dolgun hale getirilebilir.