Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkılama sıklığının azalması veya zorlaşması durumudur. Yetersiz su tüketimi, liften fakir beslenme, hareketsizlik ve bazı sağlık sorunları kabızlığa neden olabilir. Evde uygulanabilecek bazı yöntemler bağırsakların çalışmasını hızlandırarak rahatlama sağlayabilir.
SABAH AÇ KARNINA ILIK SU İÇİN
Kabızlığı hafifletmenin en kolay yollarından biri güne 1-2 bardak ılık su ile başlamaktır. Ilık su, bağırsak hareketlerini uyararak sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur.
Gün boyunca da yeterli miktarda su tüketmek önemlidir. Uzmanlar, yetişkinlerin günlük ortalama 2-3 litre su içmesini önermektedir.
ZEYTİNYAĞI TÜKETİN
Sabah aç karnına tüketilen 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir. Zeytinyağı, bağırsak içeriğinin kayganlaşmasını sağlayarak dışkının geçişini kolaylaştırabilir.
LİFLİ BESİNLERE AĞIRLIK VERİN
Kabızlıkla mücadelede lif tüketimi büyük önem taşır. Özellikle şu besinler bağırsak hareketlerini destekleyebilir:
- Kuru kayısı
- Kuru erik
- İncir
- Armut
- Elma
- Yulaf
- Tam tahıllı ürünler
Ayrıca yoğurt ve kefir gibi probiyotik kaynakları da bağırsak florasının dengelenmesine katkı sağlayabilir.
KAHVE BAĞIRSAKLARI HAREKETE GEÇİREBİLİR
Bazı kişilerde kahve, bağırsak hareketlerini hızlandıran doğal bir uyarıcı etki gösterebilir. Özellikle sabah saatlerinde tüketilen bir fincan kahve kısa süre içinde tuvalet ihtiyacını artırabilir.
TUVALETTE DOĞRU POZİSYONU KULLANIN
Tuvalette otururken ayakların altına küçük bir tabure koymak, dizlerin kalça seviyesinin üzerine çıkmasını sağlar. Bu pozisyon bağırsakların daha kolay boşalmasına yardımcı olabilir.
KARIN MASAJI YAPIN
Göbek deliğinin etrafına saat yönünde yapılan hafif dairesel masajlar bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Yaklaşık 5-10 dakika uygulanan nazik bir masaj rahatlama sağlayabilir.
DÜZENLİ HAREKET EDİN
Yürüyüş, hafif egzersizler ve günlük fiziksel aktivite bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olur. Özellikle uzun süre hareketsiz kalmak kabızlığı artırabilir.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURULMALI?
Aşağıdaki durumlarda bir sağlık kuruluşuna başvurulması önerilir:
- Kabızlığın 3 haftadan uzun sürmesi
- Dışkıda kan görülmesi
- Şiddetli karın ağrısı yaşanması
- Nedensiz kilo kaybı olması
- Sürekli şişkinlik ve kusma görülmesi
Bu belirtiler daha ciddi sindirim sistemi hastalıklarının habercisi olabileceğinden, değerlendirme için bir Gastroenteroloji Uzmanı veya genel cerrahi uzmanına başvurulmalıdır.
