Gece uykudan açlık hissiyle uyananların beslenme düzeninde yaptıkları hatalar, tokluk süresini etkileyebiliyor. Gün içinde yeterli protein tüketmemek, ihtiyaç duyulan enerjiyi karşılayamamak ve öğünleri dengesiz geçirmek gece açlığının nedenleri arasında yer alabiliyor. Diyetisyen Burcu Girgin, TÜRKİNFORM'a yaptığı açıklamada gece açlığının yalnızca akşam yemeğiyle ilişkilendirilmemesi gerektiğini belirterek günlük beslenme düzeninin önemini anlattı.
GECE AÇLIĞININ NEDENİ PROTEİN EKSİKLİĞİ OLABİLİR
Protein, tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olan temel besin öğeleri arasında bulunuyor. Gün içerisinde yeterli protein tüketilmemesi, özellikle öğünlerin dengesiz hazırlanması durumunda açlık hissinin daha erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Diyetisyen Burcu Girgin, gece açlık hissiyle uyanmanın nedenlerinden birinin yetersiz protein tüketimi olabileceğini ifade etti. Girgin, gün boyunca yeterli enerji alınmaması ve akşam öğününün erken tüketilmesinin de gece açlığına yol açabileceğine dikkat çekti.
GECE AÇLIĞINI ÖNLEMEK İÇİN AKŞAM YEMEĞİNDE NE YENMELİ?
Gece açlığını azaltmak için yalnızca akşam yemeğinde daha fazla yemek yeterli olmayabiliyor. Günün tamamında dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önem taşıyor. Özellikle akşam öğününde protein, lif ve sağlıklı yağ kaynaklarının birlikte tüketilmesi tokluk süresinin desteklenmesine yardımcı olabiliyor. Yumurta, yoğurt, balık, tavuk ve baklagiller protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan besinler arasında yer alıyor. Sebzeler ve tam tahıllı ürünler ise lif alımını destekleyerek öğünün besin değerini artırıyor.
GECE AÇLIĞI HER ZAMAN BESLENME HATASINDAN KAYNAKLANMIYOR
Gece açlık hissiyle uyanmak her zaman yetersiz protein tüketimi veya yanlış öğün planlamasıyla açıklanamıyor. Uyku düzeni, günlük enerji ihtiyacı ve farklı sağlık sorunları da bu durumu etkileyebiliyor. Bu nedenle gece açlığı sık sık tekrarlanıyorsa yalnızca beslenme alışkanlıklarını değiştirmekle yetinilmemesi, durumun altında yatan nedenlerin değerlendirilmesi gerekiyor.
