Günümüzde masa başında geçirilen uzun saatler, özellikle bilgisayar karşısında çalışanların günlük yaşamının önemli bir bölümünü oluşturuyor. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, yanlış oturma alışkanlıkları ve çalışma ortamının vücut yapısına uygun şekilde düzenlenmemesi ise zaman içerisinde boyun, sırt ve bel bölgesinde çeşitli sorunlara yol açabiliyor.
Gün içinde fark edilmeden tekrarlanan küçük hatalar, ilerleyen süreçte omurga sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle masa başında çalışanların çalışma düzeninden oturma pozisyonuna, kullandıkları ekipmanlardan gün içerisinde hareket etmeye kadar birçok noktaya dikkat etmesi gerekiyor.
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR OMURGANIZI KORUYUN: UZMAN UYARIYOR!
Peki, masa başı çalışanlar omurgalarını korumak için nelere dikkat etmeli? Memorial Göztepe Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Bölümü Doç. Dr. Mustafa Sakar, Türkinform’a konuştu.
“ERGONOMİ KRİTİK”
Mustafa Sakar, her şeyden önce ergonominin kritik olduğunu ifade ederek, monitörün göz hizasında olması gerektiğini, sandalyenin yüksekliğinin ayak yere basacak şekilde ayarlanması ve bel destekli olması gerektiğini kaydetti.
“HER 45-60 DAKİKA BİR KALKILMALI”
Beyin ve Sinir Cerrahisi Bölümü Doç. Dr. Mustafa Sakar, her 45-60 dakikada bir kalkılarak kısa bir yürüyüş yapmanın, boyun ve sırt germe egzersizleri yapmanın çok faydalı olduğunu ifade etti.
“DİZÜSTÜ BİLGİSAYAR ERGONOMİ AÇISINDAN MASA BAŞI ÇALIŞMA İÇİN İDEAL DEĞİL”
Doç. Dr. Mustafa Sakar, dizüstü bilgisayar kullananlara harici klavye ve monitör bağlamalarını önerdiğini kaydederek, çünkü dizüstü bilgisayarın ergonomi açısından masa başı çalışma için ideal olmadığını aktardı.
Sakar, şunları söyledi:
“Her şeyden önce ergonomi kritik. Monitör göz hizasında olmalı, sandalye yüksekliği ayak yere basacak şekilde ayarlanmalı ve bel destekli olmalı. Her 45-60 dakikada bir kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak, boyun ve sırt germe egzersizleri yapmak çok faydalı. Dizüstü bilgisayar kullananlara harici klavye ve monitör bağlamalarını öneririm; çünkü dizüstü bilgisayar ergonomi açısından masa başı çalışma için ideal değil”
