Konuyu Türkinform’a değerlendiren fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı Özgür Akça, yüzüstü uyumanın boyun ve omurga üzerinde en fazla baskı oluşturan pozisyonlardan biri olduğunu belirtiyor.
Bu pozisyonda nefes alabilmek için başın saatler boyunca sağa veya sola çevrilmesi gerektiğine dikkat çeken Akça, bu durumda boyun kaslarında gerginlik oluşacağı ve omurlar üzerinde de ekstra yük bineceğini ifade ediyor.
Uzmanlar, "Sabahları boyun tutulması, sırt ağrısı ve baş ağrısıyla uyanan kişilerde uyku pozisyonu mutlaka değerlendirilmelidir" uyarısında bulunuyor.
Yüzüstü yatış sırasında bel bölgesinin doğal eğrisinin bozulabildiğine işaret eden Akça, zamanla bel ağrılarının kronikleşmesine neden olacağını söylüyor.
Özellikle masa başında çalışan ve gün içinde uzun süre oturan kişilerde yanlış uyku pozisyonlarının mevcut kas-iskelet sistemi sorunlarını daha da artırabildiği ifade ediliyor.
Bazı kişilerde sırt üstü uyumanın da risk oluşturabileceği, özellikle horlama ve uyku apnesi sorunu yaşayan bireylerde sırt üstü yatmasının hava yolunun daralmasına neden olarak solunum problemlerini artıracağı belirtiliyor.
NASIL UYUMALI?
Akça, genel olarak yan yatış pozisyonunun omurga ve solunum sistemi açısından daha avantajlı olduğuna işaret ederek, özellikle dizlerin hafif bükülü olduğu yan yatış pozisyonunu tavsiye ediyor. Bu şekilde omurganın doğal hizasını koruyabiliyor, horlama riskini azaltabiliyor, solunumu kolaylaştırabiliyor, boyun ve sırt üzerindeki baskıyı azaltabiliyor.
Ancak omuz ağrısı yaşayan kişilerde uygun yastık ve yatak seçiminin de büyük önem taşıdığı vurgulanıyor.
YASTIK SEÇİMİ ÖNEMLİ
Uzmanlara göre, doğru uyku pozisyonu kadar kullanılan yastık da önemli. Çok yüksek veya çok alçak yastıklar boyun omurlarının doğal duruşunu bozabiliyor. Bu nedenle kişinin omuz genişliği, yatış şekli ve mevcut sağlık durumuna uygun yastık kullanması öneriliyor.
Sabahları sürekli boyun, sırt veya bel ağrısıyla uyanan, gün içinde açıklanamayan yorgunluk yaşayan ya da yoğun horlama problemi bulunan kişilerin bir uzmana başvurmasını tavsiye eden Akça, uzun süre devam eden uyku sorunlarının yalnızca yaşam kalitesini düşürmekle kalmayıp kalp-damar hastalıkları ve metabolik sorunlarla da ilişkili olabileceği uyarısında bulunuyor.
