Yaz aylarına formda girmek isteyenlerin en sık yaptığı hatanın kısa sürede yüksek miktarda kilo vermeye çalışmak olduğunu belirten fonksiyonel tıp diyetisyeni, sağlıklı ve kalıcı sonuçların ancak sürdürülebilir bir beslenme ve yaşam tarzıyla mümkün olduğunu söyledi. Uzman, "Yaza hazırlanmanın en güzel yolu, yaz gelmeden kendinizi tüketmemek!" sözleriyle hızlı diyetlere karşı uyarıda bulundu.
HIZLI KİLO DEĞİL, KALICI SONUÇ
Yaza hazırlanmanın yalnızca estetik bir hedef olmadığını vurgulayan uzman, asıl amacın günlük yaşam kalitesini artırmak olması gerektiğini ifade etti.
"Yaza hazırlanmanın en güzel yolu, yaz gelmeden kendinizi tüketmemek! Çünkü amaç tatilde sadece mayo ya da bikiniye sığmak değil; merdiven çıkarken nefes nefese kalmamak, denize girerken enerjik hissetmek ve dondurmayı yerken vicdan muhasebesi yapmamak olmalı."
Sağlıklı kilo verme sürecinde sabırlı olunması gerektiğini belirten uzman, haftalık kilo kaybı konusunda da net bir sınır çizdi.
"Sağlıklı kilo vermede aceleye gerek yok. Haftada ortalama 0,5-1 kilogram kilo kaybı hem bilimsel olarak güvenli kabul edilir hem de verilen kiloların kalıcı olma ihtimalini artırır."
"VÜCUT MARATON KOŞAR, SPRINT DEĞİL"
Kısa sürede sonuç alma beklentisinin çoğu zaman hayal kırıklığıyla sonuçlandığını ifade eden uzman, hızlı kilo verme yöntemlerine karşı şu değerlendirmeyi yaptı:
"Unutmayın; vücut maraton koşar, sprint değil. Hızlı alınan kiloların hızlı verilmesini beklemek çoğu zaman güzel bir hayalden ibaret kalıyor."
Beslenmede katı yasaklar yerine dengeyi korumanın önemine işaret eden uzman, sağlıklı bir tabağın temel unsurlarını da sıraladı.
"Beslenmede sihirli bir besin ya da yasaklı bir liste yok. Tabağınızın yıldızı rengarenk sebzeler olsun, kaliteli proteinlere yer verin, tam tahılları ve sağlıklı yağları dengeli tüketin. Yazın en büyük kahramanlarından biri de sudur. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırabiliyoruz. Bu yüzden gün içinde su şişeniz, güneş gözlüğünüz kadar yakınınızda olsun."
HAREKETSİZ OLMAK YOK
Sağlıklı kilo kontrolünde fiziksel aktivitenin vazgeçilmez olduğunu vurgulayan uzman, "Ya hep ya hiç" anlayışının bırakılması gerektiğini söyleyerek, "İşin hareket kısmında da 'Ya hep ya hiç' düşüncesini bir kenara bırakmak gerekiyor" dedi. Uzman, haftalık egzersiz planına ilişkin ise şu bilgileri paylaştı:
"Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite ve buna ek olarak 2-3 gün kuvvet egzersizi yapmak hem yağ kaybını destekler hem de kas kütlesini korur."
Spor salonuna gitmenin zorunlu olmadığını belirten uzman, günlük yaşamda uygulanabilecek alternatifleri de hatırlattı.
"Üstelik spor salonuna gidemiyorsanız da üzülmeyin; akşam serinliğinde yapılacak tempolu yürüyüşler, yüzme, bisiklet ya da sahilde arkadaşlarla oynanan bir voleybol maçı da harika seçeneklerdir."
ASIL HEDEF TATİL SONRASI DA DEVAM EDEBİLMEK
Yaz aylarının geçici, sağlıklı alışkanlıkların ise uzun vadeli olması gerektiğini vurgulayan uzman, kalıcı başarının yalnızca tartıdaki rakamlarla ölçülemeyeceğini belirtti.
"Son olarak şunu söylemek isterim; yaz sadece üç ay, ama sağlıklı alışkanlıklar dört mevsim sizinle. En iyi yaz diyeti, tatil bittikten sonra da sürdürülebilen beslenme düzenidir. Çünkü gerçek başarı, sadece tartıda eksilen rakamlar değil; aynaya baktığınızda 'Kendimi gerçekten iyi hissediyorum.' diyebilmektir."
