Kas spazmı, bir veya birden fazla kasın ani, istemsiz ve beklenmedik şekilde kasılmasıyla ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Genellikle kısa süreli olsa da tedavi edilmeyen vakalar hareket kısıtlılığına yol açabilir. Kas gevşetici ilaçlar, kremler ve fizik tedavi egzersizleri bu durumun hafifletilmesinde sıkça kullanılmaktadır.
KAS SPAZMI NEDİR?
Kas spazmı, halk arasında “kramp” ya da “charley atı” olarak da bilinir. Vücudun herhangi bir bölgesinde görülebilse de en sık baldır kaslarında ortaya çıkar. Stres, yoğun egzersiz, susuzluk (dehidrasyon), tiroid sorunları ve sinir bozuklukları kas spazmına neden olabilen başlıca etkenlerdir.
Her yaş grubunda görülebilen kas spazmları çoğunlukla tehlikeli sonuçlara yol açmaz, ancak şiddetli ve tekrarlayan vakalarda yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.
KAS SPAZMI NEDEN OLUR?
Kas spazmları birçok farklı sebepten kaynaklanabilir. Başlıca nedenler şunlardır:
-
Kasların aşırı kullanımı ve yoğun egzersiz
-
Kas yorgunluğu ve ağrıları
-
Ani hareketler ve kas gerilmeleri
-
Dehidrasyon (yetersiz sıvı tüketimi)
-
Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve D vitamini eksiklikleri
-
Sinir sıkışması
-
Uzun süre yanlış pozisyonda oturma
-
Stres, kaygı ve tiroid bozuklukları
-
İleri yaş
Bu etkenler kasların normalden fazla kasılmasına yol açarak spazmları tetikleyebilir.
KAS SPAZMI BELİRTİLERİ NELERDİR?
Kas spazmı yaşayan kişiler genellikle ani ve şiddetli ağrı hisseder. Bununla birlikte kaslarda sertlik, seğirme veya zıplama hissi de görülebilir.
En yaygın belirtiler:
-
Ani başlayan ağrı
-
İstemsiz kas hareketleri
-
Kaslarda sertlik ve hassasiyet
-
Karıncalanma ve titreme
-
Hafif ama rahatsız edici kas seğirmeleri
-
Hareket kısıtlılığı
GEÇMEYEN KAS SPAZMI NEDİR?
Bazı vakalarda kas spazmları sürekli tekrar ederek kalıcı hale gelebilir. Bu duruma “geçmeyen kas spazmı” denir. Özellikle baldır kaslarında sık görülen bu durum, halk arasında “sürekli kramp” olarak da bilinir. Uzun süreli spazmlar kişinin günlük hareketlerini kısıtlayabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir.
KAS SPAZMI NASIL GEÇER?
Kas spazmı çoğu zaman kendiliğinden düzelir. Ancak şiddetli ağrıyı hafifletmek için uygulanabilecek yöntemler şunlardır:
-
Ayağa kalkıp yürümek ve kası hareket ettirmek
-
Germe ve esneme hareketleri yapmak
-
Hafif masaj uygulamak
-
Ilık duş almak veya sıcak su torbası kullanmak
-
Buz kompresi yapmak
-
Papatya çayı içmek
-
Vişne suyu tüketmek
-
Yeterli dinlenmek ve gerekirse ağrı kesici almak
KAS SPAZMI KİMLERDE GÖRÜLÜR?
Kas spazmı her yaş grubunda görülebilir. Ancak özellikle yaşlı bireyler, yeterince hareket etmeyen kişiler ve yoğun stres altında yaşayanlarda daha sık rastlanır. Ayrıca sporcularda, yanlış egzersiz yapanlarda veya uyku sırasında da spazmlar görülebilir.
KAS SPAZMI NASIL ÖNLENİR?
Kas spazmı tamamen önlenemese de bazı alışkanlıklarla riski azaltmak mümkündür:
-
Düzenli egzersiz yapmak ve kasları germek
-
Yeterince su içmek, kafein tüketimini azaltmak
-
Sıcak havalarda aşırı egzersizden kaçınmak
-
Rahat ayakkabılar giymek
-
Sağlıklı beslenmek ve mineral/vitamin desteği almak
-
Yatmadan önce hafif egzersizlerle kasları gevşetmek
