Göbek yağlarını kısa sürede yok ettiğini iddia eden yöntemlere karşı Diyetisyen Ayça Doğandemir'den dikkat çeken açıklamalar geldi. Düz bir karın için mucize tariflerin ve tek yönlü uygulamaların sonuç vermediğini belirten Doğandemir, sağlıklı kilo kaybı için sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinin şart olduğunu söyledi.
"SİHİRLİ BİR YÖNTEM YOK"
Göbek bölgesindeki yağlanmanın tek bir hareket, besin veya uygulamayla ortadan kaldırılamayacağını belirten Doğandemir, bilimsel temeli olmayan yöntemlere karşı uyardı. Doğandemir, "Göbek yağlarından kurtulmanın sihirli bir yöntemi yoktur. En etkili yaklaşım sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleridir." ifadelerini kullandı.
Karın bölgesindeki yağlanmanın azaltılması için dengeli beslenme, düzenli hareket ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının birlikte uygulanması gerektiğini vurgulayan Doğandemir, hızlı sonuç vaat eden yöntemlerin kalıcı çözüm sağlamadığını belirtti.
GÖBEK YAĞLARINA KARŞI 10 BİLİMSEL ADIM
Göbek çevresindeki yağ oranını azaltmak isteyenler için önerilerini sıralayan Doğandemir, tek bir uygulama yerine birçok alışkanlığın birlikte değiştirilmesi gerektiğine dikkat çekti. Doğandemir'in önerileri şöyle:
Kalori açığını kontrollü oluşturun. Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının.
Her öğünde kaliteli protein tüketin. Protein kas kütlesinin korunmasına ve tokluğun artmasına yardımcı olur.
Lif alımını artırın. Sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllar bağırsak sağlığını destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Şekerli içecekleri ve ultra işlenmiş gıdaları sınırlandırın.
Haftada en az 150-300 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Buna ek olarak haftada 2-3 gün direnç egzersizleri uygulanmalıdır.
Gün içinde hareketli olun. Sadece spor yapmak değil, gün boyu oturma süresini azaltmak da önemlidir.
Her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin.
Stresi yönetmeyi öğrenin. Meditasyon, nefes egzersizleri ve düzenli yürüyüşler faydalı olabilir.
Yeterli su tüketin.
Sabırlı olun. Bölgesel yağ kaybı mümkün değildir; vücut yağ oranı azaldıkça karın çevresi de incelir.
"MEKİKLE GÖBEK ERİMEZ" UYARISI
Göbek eritme konusunda toplumda yaygın olan yanlış inanışlara da dikkat çeken Doğandemir, birçok yöntemin bilimsel olarak desteklenmediğini söyledi.
Doğandemir'in yanlış olduğunu belirttiği uygulamalar arasında sadece mekik çekerek göbek eritme, akşam saatlerinden sonra yemek yememek, detoks sularıyla yağ yakmaya çalışma, terleyerek daha fazla yağ kaybetme, karın korsesi kullanma ve limonlu su veya sirkenin göbek yağlarını erittiğine inanma gibi yöntemler yer aldı. Doğandemir, "Bilimsel olarak bunların hiçbirinin tek başına yağ yakıcı etkisi gösterilmemiştir." diyerek uyarıda bulundu.
Göbek yağlarının azaltılmasında kısa süreli ağır diyetlerin yerine kalıcı alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğini belirten Doğandemir, düzenli beslenme ve fiziksel aktivitenin önemine vurgu yaptı. Doğandemir, kalıcı değişimin ancak sabır, istikrar ve sağlıklı yaşam düzeniyle mümkün olabileceğinin altını çizdi.
