Stres ve kaygı, kişinin yalnızca düşünce ve duygu dünyasını değil, bedenini de etkileyebiliyor. Psikolog Ayşenur Sezer, stres sırasında ortaya çıkan fiziksel tepkilere dikkat çekerek nefes egzersizleri, kas gevşetme, yürüyüş ve bilinçli şekilde yavaşlama gibi yöntemlerin günlük yaşamda uygulanabileceğini söyledi.
“STRES VÜCUTTA SOMATİK TEPKİLER YARATABİLİR”
Stres sırasında vücutta meydana gelen değişimleri anlatan Sezer, “Stres anında salgılanan adrenalin ve kortizol hormonları, otonom sinir sistemini harekete geçirerek vücutta somatik (fiziksel) tepkiler yaratabilir” dedi.
Bu tepkilerin farklı şekillerde ortaya çıkabileceğini belirten Sezer, “Bu durum; kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma ve ağrı hissi, bulantı, şişkinlik, çene sıkma, kronik kas kasılmaları ile baş, boyun, omuz ve sırt ağrıları şeklinde kendini gösterebilir” ifadelerini kullandı.
GÜNLÜK HAYATTA BİLİNÇLİ ŞEKİLDE YAVAŞLAMAK
Stres seviyesini azaltmak için uygulanabilecek basit yöntemlere de değinen Sezer, nefes egzersizleri ve kas gevşetme hareketlerinin yanı sıra kişinin günlük temposunu bilinçli şekilde düşürmesini önerdi.
Sezer, “Örneğin, koşar adım yapılan günlük rutinleri yarı hızda gerçekleştirmek; ‘Her şeyi mükemmel ve hemen yapmalıyım’ düşüncesini esnetip yapılacakları gerçekçi bir şekilde önceliklendirmek faydalı olacaktır” dedi.
Düzenli yürüyüşün de biriken stresin azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirten Sezer, günlük yaşamda kısa molalar oluşturmanın önemine dikkat çekti.
“5-10 DAKİKALIK HİÇBİR ŞEY YAPMAMA MOLALARI”
Sezer, stres yaşayan kişilere yönelik önerilerini üç temel başlıkta toplarken nefes egzersizlerinin önemine dikkat çekti.
“Nefes egzersizlerini uygulamak vagus sinirini aktive ederek kalp hızını ve kaygı seviyesini düşürür, kaygılı zihni ‘ana’ çekmeye yardımcı olur” diyen Sezer, gün içerisinde bilinçli yavaşlamanın da önemli olduğunu ifade etti.
Sezer, “Gün içerisinde sıradan bir eylemi bilerek yarı hızda yapmak ve 5-10 dakikalık ‘hiçbir şey yapmama’ molaları eklemek, beynin sempatik ‘savaş ya da kaç’ moduna geçmesini engelleyebilir” diye konuştu.
“YAPABİLDİĞİM KADARI YETERLİDİR”
Kişinin kendisine yönelik beklentilerinin de stres düzeyi üzerinde etkili olabileceğini belirten Sezer, “Her şeyi başarmalıyım” baskısının esnetilmesini önerdi.
Sezer, “Her şeyi başarmalıyım’ baskısı yerine ‘Kendi sınırlarım dahilinde yapabildiğim kadarı yeterlidir’ yaklaşımını benimseyebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Sosyal medyanın da günlük stres açısından değerlendirilmesi gerektiğini belirten Sezer, özellikle kıyaslamaya neden olan içeriklerden zaman zaman uzaklaşmanın zihinsel yükü azaltabileceğini söyledi.
Sezer, “Günün belirli saatlerinde sosyal medyadaki kıyaslamalardan uzak durarak zihni aşırı uyarılmadan korumak da etkili bir yöntemdir” dedi.
