Havaların serinlemesiyle birlikte birçok kişi boyun, bel ve diz bölgelerinde artan ağrılardan şikayet edebiliyor. Özellikle daha önce kas-iskelet sistemi problemi yaşayanlarda soğuk hava, hareketsizlik ve kaslarda oluşan sertlik şikayetlerin daha belirgin hissedilmesine neden olabiliyor.
Peki sonbaharda ortaya çıkan bu ağrıların nedeni gerçekten hava değişimi mi? Soğuk havalarda vücutta neler oluyor ve günlük yaşamda hangi basit önlemler alınabilir? Dr. Fzt. Demet Ensari Şaylı, sonbahar aylarında artabilen kas ve eklem ağrılarıyla ilgili merak edilenleri anlattı.
SOĞUK HAVA HERKESTE AĞRIYA NEDEN OLMAZ
Havaların soğumasının bazı kişilerde boyun, bel ve özellikle diz ağrılarının daha belirgin hissedilmesine yol açabileceğini belirten Şaylı, bunun herkes için geçerli olmadığının altını çizdi.
Soğuk havalarda vücudun ısıyı korumak için kas aktivitesini artırabildiğini ifade eden Şaylı, bunun özellikle boyun ve omuz çevresinde gerginlik, sertlik ve hareket kısıtlılığı hissini artırabileceğini söyledi.
Özellikle osteoartriti bulunan kişilerde sıcaklık, nem ve atmosfer basıncındaki değişimlerin ağrı algısını etkileyebildiğini aktaran Şaylı, ancak “soğuk hava doğrudan eklemi bozuyor” şeklinde kesin bir değerlendirme yapmanın bilimsel açıdan doğru olmadığını vurguladı.
Kişilerin hava değişimlerine verdiği tepkinin farklı olabileceğine dikkat çeken Şaylı, sonbahar ve kış aylarında ağrıların artmasında gözden kaçan önemli faktörlerden birinin de hareketsizlik olduğunu belirtti.
AĞRILARI ARTIRAN ASIL ETKEN HAREKETSİZLİK OLABİLİR
Havaların soğumasıyla birlikte insanların daha az yürüdüğünü ve daha uzun süre oturduğunu belirten Şaylı, hareketin azalmasının özellikle bel ve diz çevresinde sertlik ve ağrı hissini artırabileceğini söyledi.
Bu nedenle soğuk havalarda eklemleri tamamen dinlendirmek yerine hareket etmeye devam etmek gerektiğini ifade eden Şaylı, günlük yürüyüşlerin bırakılmamasını, sabahları hafif eklem hareketleri ve germe egzersizleri yapılmasını önerdi.
Egzersize başlamadan önce vücudun mutlaka hazırlanması gerektiğini de belirten Şaylı, soğuk havalarda birkaç dakikalık hafif yürüyüş ve eklem hareketleriyle ısınmanın ardından egzersize geçilmesini tavsiye etti.
Masa başında çalışanların ise uzun süre aynı pozisyonda kalmaması gerektiğini söyleyen Şaylı, düzenli aralıklarla ayağa kalkmanın, kısa yürüyüşler yapmanın ve pozisyon değiştirmenin boyun ve bel bölgesindeki şikâyetlerin azaltılmasına yardımcı olabileceğini aktardı.
"SOĞUKTAN KORUNUN, AMA HAREKETSİZ KALMAYIN"
Sonbaharda boyun, bel ve diz bölgelerinin uygun kıyafetlerle sıcak tutulmasının önemli olduğunu belirten Şaylı, özellikle boyun bölgesinin doğrudan soğuk hava ve cereyana maruz bırakılmamasını önerdi.
Diz ağrısı yaşayan kişilerde ise yalnızca ağrılı bölgeye odaklanmak yerine quadriceps, kalça ve çevre kaslarının güçlendirilmesinin önemine dikkat çekti. Güçlü kasların eklemlerin günlük yükleri daha iyi tolere etmesine yardımcı olabileceğini belirtti.
Kilo kontrolünün de özellikle diz ve bel sağlığı açısından önemli olduğunu ifade eden Şaylı, vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasının eklem ve omurga üzerindeki mekanik yükün azaltılmasına katkı sağlayabileceğini söyledi.
Şaylı, ağrı yaşandığında tamamen istirahat etmenin her zaman doğru olmadığını belirterek, “Soğuktan korun, ama hareketsiz kalma. Vücudunu ısıt, eklemlerini hareket ettir, kaslarını güçlendir” mesajını verdi.
Ancak sürekli hale gelen veya giderek şiddetlenen ağrıların yalnızca hava değişimine bağlanmaması gerektiğini vurgulayan Şaylı; gece uykudan uyandıran, travma sonrası başlayan ya da uyuşma, güç kaybı ve şişlik gibi belirtilerin eşlik ettiği durumlarda sağlık profesyoneline başvurulması gerektiğini ifade etti.
