Kilo almak için temel olarak gün içinde harcadığınızdan daha fazla enerji almanız gerekir. Bunun için öğünlerinizi büyütmek yerine günlük beslenmeye ek, besleyici ve kalorisi yüksek seçenekler eklemek daha kolay olabilir.
Örneğin öğünlere zeytinyağı, avokado, tahin, fıstık ezmesi, kuruyemiş, yoğurt ve peynir gibi enerji ve besin değeri yüksek gıdalar eklenebilir.
KİLO ALMAK İÇİN NE YENİR?
Sağlıklı kilo alma sürecinde şu besinlerden yararlanılabilir:
- Yumurta ve peynir
- Yoğurt ve süt
- Et, tavuk ve balık
- Pirinç, bulgur, makarna ve yulaf
- Kuruyemişler
- Tahin ve fıstık ezmesi
- Avokado
- Zeytinyağı
- Kuru meyveler
Ara öğünlerde yoğurt ve kuruyemiş, sütlü-yulaflı bir karışım veya meyve ile fıstık ezmesi gibi seçenekler kullanılabilir.
KİLO ALMAK İÇİN PROTEİN ÖNEMLİ Mİ?
Evet. Özellikle alınan kilonun önemli bölümünün kas kütlesinden oluşması hedefleniyorsa yeterli protein ve direnç egzersizi önem taşır. Yalnızca kalori artırmak yerine dengeli beslenme ve düzenli kuvvet antrenmanı tercih edilmelidir.
EN HIZLI KİLO ALMAK SAĞLIKLI MI?
Çok kısa sürede yüksek miktarda kilo almaya çalışmak sağlıklı bir yaklaşım değildir. Aşırı şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalarla hızlı kilo almak yağlanmayı artırabilir ve beslenme dengesini bozabilir.
İstemsiz şekilde kilo kaybediyorsanız, iştahsızlığınız varsa veya normal beslenmenize rağmen kilo alamıyorsanız doktor veya diyetisyen değerlendirmesi uygun olur.
