Yoğun stres altında kalan kişilerde göğüste sıkışma, baskı hissi veya ağrı görülebiliyor. Uzmanlar, stres kaynaklı göğüs ağrılarında öncelikle kişinin sakinleşmesinin ve vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini kontrol altına almasının önemli olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, bazı göğüs ağrıları ciddi kalp hastalıklarının belirtisi olabileceğinden, belirtilerin doğru değerlendirilmesi hayati önem taşıyor.
STRESE BAĞLI KALP AĞRISI ANINDA NE YAPILMALIDIR?
Göğüs ağrısı yaşandığında öncelikle sakin kalmaya çalışmak gerekiyor. Kişinin güvenli ve sakin bir ortama geçmesi, stres düzeyinin azalmasına yardımcı olabiliyor.
Uzmanlar, ağrı anında yavaş ve derin nefes almanın kalp atış hızını düşürerek rahatlama sağlayabileceğini ifade ediyor.
DERİN NEFES TEKNİĞİ NASIL UYGULANIR?
Stres kaynaklı göğüs ağrısını hafifletmek için 4-7-8 nefes tekniği uygulanabiliyor. Bu yöntemde kişi burnundan 4 saniye boyunca derin nefes alıyor, nefesini 7 saniye tutuyor ve ardından 8 saniye boyunca yavaşça ağızdan veriyor.
Bu egzersiz, kalp ritmini düzenlemeye ve adrenalin seviyesini azaltmaya yardımcı olabiliyor.
STRES KAYNAKLI GÖĞÜS AĞRISI NASIL ÖNLENEBİLİR?
Sürekli tekrarlayan stres kaynaklı göğüs ağrılarında yaşam tarzı değişiklikleri önem taşıyor. Düzenli fiziksel aktivite, stres hormonlarının azalmasına katkı sağlayabiliyor.
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersizlerin yapılmasını öneriyor.
YOGA VE MEDİTASYON STRESİ AZALTIR MI?
Yoga, meditasyon ve farkındalık (mindfulness) uygulamaları kronik stresin azaltılmasında etkili yöntemler arasında gösteriliyor. Düzenli uygulanan gevşeme teknikleri, hem zihinsel hem de fiziksel rahatlama sağlayabiliyor.
Ayrıca her gece 7-8 saat kaliteli uyku uyumak da stres düzeyini azaltarak kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebiliyor.
GÖĞÜS AĞRISI HANGİ DURUMLARDA ACİL KABUL EDİLMELİDİR?
Uzmanlar, bazı belirtilerin ciddi bir kalp rahatsızlığının işareti olabileceği konusunda uyarıyor. Göğüs ağrısı sol kola, boyuna, çeneye veya sırta yayılıyorsa; ağrıya nefes darlığı, soğuk terleme, mide bulantısı ya da baş dönmesi eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden acil tıbbi yardım alınması gerekiyor.
Ayrıca göğüste baskı ve sıkışma hissinin birkaç dakikadan uzun sürmesi durumunda da derhal 112 Acil Servis aranması öneriliyor.
STRESE BAĞLI GÖĞÜS AĞRISI HER ZAMAN MASUM MUDUR?
Her ne kadar stres göğüs ağrısına neden olabilse de, uzmanlar göğüs ağrısının kesinlikle hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor. Özellikle ilk kez yaşanan, şiddetli veya tekrarlayan ağrılarda mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurularak uzman değerlendirmesi yapılması gerekiyor.
