Gün içerisinde kontrol edilen beslenmenin akşam saatlerinde bozulması ve yoğun yeme isteğinin ortaya çıkması birçok kişinin yaşadığı sorunlar arasında yer alıyor. Diyetisyen Büşra Akyel, özellikle gün boyunca yeterince beslenilmemesinin akşam saatlerinde yoğun açlığa neden olabileceğini belirtti.
GÜN İÇİNDE YETERSİZ BESLENME AKŞAM AÇLIĞINI TETİKLEYEBİLİR
Akşam saatlerinde artan yeme isteğinin sık karşılaşılan nedenlerinden birinin gün içerisinde yetersiz beslenmek olduğunu belirten Akyel, öğün atlamanın ve öğünlerde yeterli protein ile lif tüketmemenin bu durumu tetikleyebileceğini söyledi.
Akyel, gün boyunca fazla kısıtlayıcı beslenmenin de akşam saatlerinde yoğun açlığa yol açabileceğini ifade etti. Bu nedenle akşam yaşanan yeme isteğini yalnızca irade eksikliği olarak değerlendirmemek gerektiğine dikkat çekti.
STRES VE UYKUSUZLUK DA ETKİLİ OLABİLİYOR
Diyetisyen Büşra Akyel, beslenmenin yanı sıra stres, uykusuzluk ve ekran karşısında sürekli bulunmanın da akşam saatlerinde yeme isteğini artırabileceğini belirtti.
Bazı kişilerin gün boyunca çalıştıktan ve yeterince beslenemedikten sonra akşam yemeğini bir tür “ödül” olarak görerek gereğinden fazla tüketebildiğini aktaran Akyel, bu durumun zamanla kontrolsüz yeme davranışına dönüşebileceğini söyledi.
“AKŞAM KENDİMİ NASIL DURDURURUM?” YERİNE...
Akşam saatlerinde yaşanan yoğun yeme isteğini kontrol etmek için öncelikle gün içerisindeki beslenme düzeninin sorgulanması gerektiğini belirten Akyel, “Akşam kendimi nasıl durdururum?” sorusu yerine “Gün içinde yeterince besleniyor muyum?” sorusunun sorulmasını önerdi.
Akyel, düzenli öğünlerin yanı sıra yeterli protein ve lif tüketiminin, doyurucu bir akşam öğününün ve duygusal yeme tetikleyicilerinin fark edilmesinin bu durumun kontrol altına alınmasına yardımcı olabileceğini ifade etti.
GECE YEMEK KİLO ALDIRIR MI?
Gece geç saatlerde yemek yemenin de tek başına doğrudan yağlanmaya neden olmadığını belirten Büşra Akyel, kilo değişiminde temel olarak toplam enerji alımı, harcama ve uzun vadeli beslenme düzeninin belirleyici olduğunu söyledi.
Akyel, bununla birlikte gece geç saatlerde yemek yiyen bazı kişilerin günün toplamında daha fazla enerji alabileceğine dikkat çekti. Özellikle televizyon karşısında atıştırmak, yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmek veya büyük porsiyonlar tüketmek kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.
Diyetisyen Akyel, bu nedenle “Saat 18.00’den sonra yersen kilo alırsın” şeklinde kesin bir kuralın doğru olmadığını belirterek, saatten çok ne kadar, ne sıklıkta ve ne tüketildiğinin önemli olduğunu vurguladı.
