Pilates yapmaya başlayanların en çok merak ettiği konuların başında egzersizin hangi saatlerde yapılması gerektiği ve evde internet üzerinden video izleyerek çalışmanın ne kadar doğru olduğu geliyor. Peki metabolizmanın hızlandığı belirli bir saat var mı? Evde video eşliğinde Pilates yapmak yeterli mi? Eğitmenle çalışmanın ne gibi avantajları bulunuyor? Bu soruları Türkinform muhabiri Pelin Zengin sordu. Pilates eğitmeni Gökçen Zahidullahoğlu yanıtladı.
METABOLİZMANIN HIZLANDIĞI BELİRLİ BİR SAAT VAR MI?
Metabolizmanın gün boyunca aynı hızda çalışmadığını belirten Zahidullahoğlu, bunun vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritimle bağlantılı olduğunu ifade etti. Ancak bunun herkes için geçerli, “metabolizma şu saatlerde hızlanır” şeklinde kesin bir zaman aralığı anlamına gelmediğini vurguladı.
Metabolizma hızının; yaş, kas kütlesi, günlük hareket miktarı, beslenme düzeni, uyku kalitesi ve genetik özellikler gibi birçok faktörden etkilendiğini belirten Zahidullahoğlu, egzersiz konusunda da tek bir “en doğru saat” olmadığını söyledi.
Kişinin kendisini enerjik hissettiği ve düzenli olarak sürdürebileceği saatlerde egzersiz yapmasının daha doğru olduğunu ifade eden Zahidullahoğlu, metabolizma açısından asıl önemli olanın belirli bir saatte spor yapmak değil, gün içerisinde aktif kalmak, kas kütlesini korumak ve düzenli egzersizi yaşamın bir parçası haline getirmek olduğunu dile getirdi.
EVDE PİLATES YAPMAK FAYDALI MI?
İnternetten video açarak evde Pilates yapmanın mümkün olduğunu belirten Zahidullahoğlu, bu yöntemin kişinin hareketli kalmasına katkı sağlayabileceğini ancak önemli bir noktaya dikkat edilmesi gerektiğini söyledi: Doğru teknik.
Videodaki eğitmenin kişiyi birebir göremediğine dikkat çeken Zahidullahoğlu, bu nedenle kişinin omurga yapısı, postürü, kas dengesizlikleri, hareket kısıtlılıkları veya mevcut problemleri hakkında bilgi sahibi olunamayacağını belirtti.
Pilates'te her hareketin herkes için aynı şekilde uygun olmayabileceğini ifade eden Zahidullahoğlu, gerektiğinde hareketlerin kişiye özel olarak değiştirilmesi gerektiğini vurguladı.
Daha önce bir eğitmenle Pilates yapmış, temel prensipleri öğrenmiş ve kendi bedenini tanıyan kişilerin video eşliğinde egzersiz yaparken hareketleri daha doğru uygulayabileceğini belirten Zahidullahoğlu, Pilates'e yeni başlayanların ise öncelikle uzman eşliğinde çalışmasının daha güvenli olduğunu söyledi.
Özellikle omurga, eklem veya kas problemi bulunan kişilerin internet videolarıyla egzersize başlamadan önce uzman desteği alması gerektiğini ifade etti.
EĞİTMENLE PİLATES YAPMANIN AVANTAJI NE?
Pilatesin en önemli özelliklerinden birinin kişiye özel uygulanabilmesi olduğunu belirten Zahidullahoğlu, stüdyoda eğitmen eşliğinde çalışmanın en önemli avantajının kişinin hareketlerinin birebir takip edilebilmesi olduğunu söyledi.
Eğitmenin yalnızca hareketi göstermekle kalmadığını belirten Zahidullahoğlu, kişinin postürünü, hareket kapasitesini, güçlü ve zayıf bölgelerini gözlemleyerek programı buna göre şekillendirdiğini belirtti.
Aynı hareketin bir kişi için uygunken başka bir kişi için değiştirilmesi gerekebileceğini belirten Zahidullahoğlu, eğitmenin egzersiz sırasında omurganın pozisyonunu, nefesi, kasların doğru kullanımını ve hareket kontrolünü takip ettiğini söyledi.
Yanlış pozisyonların anında düzeltilmesinin hem egzersizin verimini artırabileceğini hem de kişinin gereksiz yüklenmelerden korunmasına yardımcı olabileceğini belirten Zahidullahoğlu, düzenli olarak aynı eğitmenle çalışılması halinde gelişimin de takip edilebileceğini kaydetti.
Kişi güçlendikçe ve hareket kalitesi arttıkça egzersizlerin seviyesinin kontrollü şekilde yükseltilebileceğini belirten Zahidullahoğlu, Pilates'te önemli olanın çok sayıda veya çok zor hareket yapmak olmadığını vurguladı.
Zahidullahoğlu, Pilates'te asıl önemli olanın “doğru hareketi, doğru kişiye, doğru şekilde yaptırabilmek” olduğunu söyledi.
