Okulların açılması ve iş temposunun artmasıyla nefes eğitimlerine ilgi yükseliyor. Nefes eğitmeni Bengisu Güldiken Türkinform'a özel evde stresi azaltacak nefes pratiklerini anlattı. Güldiken başvuranların büyük bölümünün stres şikayetiyle geldiğini, uyku sorunu, panik ve sınav kaygısının bunu izlediğini söyledi.
STRES NEFESİ GÖĞSE ÇEKİYOR
Güldiken'e göre nefes doğru yönetilmediğinde karından değil göğüsten alınıyor. Dar bir alandan giren hava vücutta stres tepkisi oluşturuyor, stres de nefesi daha da sığlaştırıyor. Kısır döngü uyku kalitesini bozuyor.
Talep son birkaç yılda belirgin arttı. Güldiken bunu günlük stres, ekonomik kaygılar, kapalı alanda uzaktan çalışma ve pandemiyle yaygınlaşan çevrim içi hayata bağlıyor.
EVDE 5 DAKİKALIK EGZERSİZ
En basit yöntem verilen nefesi alınan nefesten uzun tutmak. Güldiken 4 sayıda nefes alıp 8 sayıda vermeyi, zorlanana 4'e 6 oranını öneriyor. Uzun nefes verme sinir sistemini sakinleştiriyor, kalp atışı ve tansiyon düşüyor.
Günde 5 dakika yeterli, bir ya da iki kez yapılabiliyor. Egzersiz oturarak ya da sırtüstü uzanarak, burundan alıp burundan ya da ağızdan vererek uygulanabiliyor, özel ekipman gerekmiyor. Güldiken'e göre az yapmak hiç yapmamaktan iyi, önemli olan gün içinde bu farkındalığa yer açmak.
SEANS 1000 LİRA, EĞİTİMLER İSE 3 İLE 5 BİN LİRA
Bireysel seans ücreti 1000 lira civarında. Eğitmen olmak isteyenler için program ücreti içerik her yıl güncellendiğinden 3 ile 5 bin lira arasında değişiyor. Teorik kısım iki güne sığıyor, pratik ise ömür boyu sürüyor.
NEFES TUTARKEN KİMLER DİKKAT ETMELİ?
Nefes tutma içeren egzersizler hamilelere yaptırılmıyor, bebeğin oksijen akışı kesilmemesi için nefesin sürekli akması gerekiyor. Tansiyon hastalarında egzersizler kontrollü uygulanıyor.
Solunum sorunu olanlar ve nefese odaklanınca paniği artan kişiler egzersizi uzman eşliğinde yapmalı. Güldiken, nefes çalışmasının herkeste rahatlatıcı olmadığını, bazı kişilerde tersine kaygı tetikleyebildiğini vurguladı.
