Günümüzde birçok kişi uyanmakta zorlandığı için birden fazla alarm kuruyor. Ancak hemşire Jordan Bruss’un paylaştığı viral videoya göre bu alışkanlık, vücutta stres hormonlarını artırıyor ve uyku düzenini olumsuz etkiliyor.
ÇOKLU ALARM VÜCUDU STRESE SOKUYOR
Her alarm çaldığında vücut “savaş ya da kaç” tepkisine giriyor ve kortizol seviyeleri yükseliyor. Bu durum uyku döngüsünü bölerek gün boyu süren halsizliğe yol açıyor. Sık sık kesintiye uğrayan REM uykusu; yorgunluk, ruh hali dalgalanmaları ve zihinsel bulanıklık gibi sorunlara neden oluyor.
ERTELEME TUŞU YORGUNLUĞU ARTIRIYOR
Uzmanlar, erteleme tuşuna basmanın kısa süreli rahatlama sağlıyor gibi görünse de aslında uyku ataletini uzattığını belirtiyor. Bu alışkanlık, güne daha yorgun ve isteksiz başlamaya yol açabiliyor.
TEK ALARM VE DÜZENLİ UYKU ÇÖZÜM OLABİLİR
Uzmanlar, sabahları tek alarm kurup çaldığında hemen kalkmayı öneriyor. Ayrıca düzenli bir uyku programı oluşturmak, hafta sonları da aynı saatlerde yatıp kalkmak, sabahları doğal ışığı içeri almak, yatmadan önce ekranlardan uzak durmak ve sakinleştirici aktiviteler yapmak uyku kalitesini artırıyor. Akşamları kafein ve alkol tüketimini sınırlamak da uyku düzeni için önem taşıyor.
UYKU KALİTESİ GÜNLÜK PERFORMANSI ETKİLİYOR
Araştırmalar, kaliteli uyku uyuyan kişilerin gün içinde daha odaklı, enerjik ve üretken olduklarını gösteriyor. Uzmanlara göre, sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırıyor.
