Uzmanlar, kısa süreli enerji ve odaklanma sağlasa da aşırı kafein tüketiminin kalp ritim bozukluklarından uyku problemlerine kadar birçok riski beraberinde getirdiğini vurguluyor.
GÜNLÜK KAFEİN SINIRI 400 MİLİGRAM
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı bir yetişkinin günde en fazla 400 miligram kafein alması gerektiğini belirtiyor.
Uzmanlara göre, bu sınır farkında olmadan sıkça aşılabiliyor. Özellikle kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi ürünlerin birlikte tüketimi kafein miktarını hızla artırabiliyor.
AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİNİN 8 BELİRTİSİ
Uzmanlar, kafein fazlalığının vücuttaki etkilerini sekiz belirtiyle özetliyor:
-
Kalp çarpıntısı ve ritim bozuklukları
-
Sürekli yorgunluk ve uyku bozukluğu
-
Yüksek tansiyon ve kalp-damar yükü
-
Sindirim sorunları: mide ekşimesi, şişkinlik, reflü
-
Baş ağrısı ve migren ataklarında artış
-
Anksiyete, huzursuzluk ve titreme
-
Baş dönmesi ve kan basıncı dalgalanmaları
-
Kafein bırakıldığında baş ağrısı, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü
KAFEİN TÜKETİMİNDE UZMANLARDAN ÖNEMLİ ÖNERİLER
Uzmanlar, kafeini birden bırakmak yerine aşamalı olarak azaltmanın daha sağlıklı olacağını belirtiyor.
Kahve yerine bitki çayları veya yeşil çayın tercih edilmesi önerilirken, bol su tüketiminin de kafein isteğini azalttığı ve yorgunluğu düşürdüğü ifade ediliyor.
Ayrıca uzmanlar, kafein alımının kontrol altına alınmasının kalp sağlığını korumada, uyku düzenini sağlamada ve genel yaşam kalitesini artırmada önemli rol oynadığını hatırlatıyor.
